Jaki trening

Witam jestem nowicjuszem na forum;D. Mam 17 lat,184cm i ważę 64kg[ w listopadzie 75 ale była redukcja]. Na siłownię chodziłem miesiąc- przerwa około 2-3 miesięcy i potem miesiąc-przerwa 2-3tygodnie i teraz już bez przerwy chciałem zacząć ćwiczyć. na początku ćwiczyłem bez planu wszystkie partie mięśni na każdym treningu głównie na różnego rodzaju maszynach. Po przerwie i powrocie do treningów trenerka rozpisała mi split którym ćwiczyłem około 5 tygodni[ też z przewagą maszyn a nie wolnych ciężarów]. Zastanawiam się ,czy nie powrócić do treningu ogólnorozwojowego ze względu na mały staż, czy cały czas ćwiczyć splitem. Proszę o pomoc. Niedawno zakupiłem białko i nie wiem, czy jest ot odpowiedni moment żeby zacząć je brać. Pomocy !!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 64

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2miechy

Uprawiane inne sporty: raz w tyg basen i bieganie na powietrzu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia

Dieta: mało jem ale to się zmienia

Przeciwskaznania medyczne: raczej nie

Zażywane suplementy: jest to białko

Żadne splity na maszynach.

Prosty trening całego ciała złożony z 3-6 ćwiczeń podstawowych na wolnych cięzarach, bez kombinowania.

Białko do uzupełnienia diety jeśli masz z tym problem, inaczej nie ma sensu.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-21 18:14:30

TO TYLKO MOJE ZDANIE ŻEBY NIE BYŁO. Żaden split poczytaj o treningu FBW którym zawsze masę robił Arni (taki aktor i gubernator). Zapoznaj się z jego treningiem i dietą. Przeładowane splity są only dla koksów.
ps. ciekawe arty znajdziesz na kulturystyka.pl\
przyrostów
krzychu79

VIREN krócej temat opracował....

Nie można małpować treningów i diet innych ludzi bo to sprawa indywidualna.

Jest to prawda oczywista która nie dociera do wielu małolatów. Trening FBW (o krtórym K***A pewnie nie czytałeś !!!) jest super treningiem dla amatorów jak i zawodowców w okresie budowy masy. "małpować" - mądre treningi - próbować, oceniać... To co widzisz w kolorowej prasie dla "pakerów" to są prograpy dla koksów...
sorki alwe z talsz pisze bo grilli jest. STEJKI JEDZ!!!
POZDRO.

Jest to prawda oczywista która nie dociera do wielu małolatów. Trening FBW (o krtórym K***A pewnie nie czytałeś !!!) jest super treningiem dla amatorów jak i zawodowców w okresie budowy masy ZAWSZE ROBIŁ GO A.S. "małpować" - mądre treningi - próbować, oceniać... To co widzisz w kolorowej prasie dla "pakerów" to są prograpy dla koksów...
sorki alwe z talsz pisze bo grilli jest. STEJKI JEDZ!!!
POZDRO.

ok 22 pogadamy

krzychu ale jestem przyzwyczajony do maszyn, i nie chce ich kompletnie eliminowac. Az taki zielony nie jestem, a cwiczylem splitem bo mi trenerka tak rozpisala. co prawda nie bylo tam prawie nic z wolnymi ciezarami. Duzo czasu poswiecam zawsze na trening brzucha