Szykam porad doświadczonego TRENERA!!!

Witam jestem Paweł chciał bym osiągnąć rzeźbę i siłę ale nie wiem co ćwiczyć, posiadam sprzęt wymieniony na dole chciał bym się dowiedzieć co mam robić jakie ćwiczenia w jaki dzień i ile serii powtórzeń. Na czas dzisiejszy ćwiczę A6W czwarty dzień. Bardzo proszę o poradę od doświadczonej osoby co mam robić.
Oto moja dieta:
I Posiłek
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
4 jajka
Orzechy włoskie 30g

II Posiłek
Chleb zytni pelnoziarnisty 180g
Tuńczyk 120g

IV Posiłek
Kasza gryczana 120g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek (1-2 łyżki stołowe)

40g odżywki białkowej

V Posiłek (~ godzine po wypiciu białka)
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g

VI Posiłek
150g twarogu
Olej z pestek winogron (1-2 łyżki stołowe)

Razem - podsumowanie
- białko ~ 170 g
- tłuszcz ~ 83 g
- węglowodany ~ 440 g
- kalorie 3178 kcal
A tutaj obwody:
-pas: 91cm
-talia: 84cm
-klatka piersiowa:91cm
-ramię: 33cm
-przedramię:29cm
-udo: 60cm
-łydka:40cm

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 78,5

Wzrost: 182

Cel treningowy: rzeźba+siła

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: bark

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga 8,5kg, obciążenie 40kg, hantle 5kg, ławeczka skośna oraz pozioma

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko

Zmieniony przez - nieswiadom w dniu 2011-06-19 17:56:00

nie wiem czy jest tu z czego rzezbic

Dieta, nie ten dział, "Odżywianie" tam wklej

Poczytaj posty podwieszone, na początek FBW na roztrenowanie.

Twoje cele są dość trudne do połączenia. Raczej wzrost siły w twoim wypadku będzie towarzyszył wzrostowi masy. Musisz więc się zastanowić czy chcesz się redukować czy budować masę mięśniową. Co do treningu to poczytaj https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html