ODKRYLEM SUPER TRENING NA LAPY

CZESC oczywiscie to klamstwo ale jak tak napisze to wiecej osub zobaczy xD
chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy z ktorym ruszam od poniedzialku(oczywiscie mozecie powiedziec ze on jest przeladowany ale moje cialo lubi ciezsze treningi ) a wiec zaczynajmy
poniedzialek
klatka+triceps
wyciskanie skos dol 4s 10
wyciskanie plaskie 4s 10
wyciskanie skoks gora 4s 10
francuski 3s 10
pompki na poreczach 3s 10
prostowanie reki w opadzie tulowia 3s 10
Wtorek
Plecy+biceps
wyciag gorny 4s 10
wioslowanie 4s 10
martwy ciag 3s 10
"21" 3s
uginanie ramion z hantlami siedzac 3s 10
modlitewnik 3s 10
Sroda
nogi+barki
przysiady 4s 10
prostowanie nog w siadzie 4s 10
uginanie nog w lezeniu 4s 10
wspiecia na palce 4s 10
wyciskanie sztangi zza glowy 3s 10
unoszenie hantli bokiem 3s 10
podciaganie do brody 3s 10
czwartek
tak samo jak w poniedzialek
piatek
tak samo jak we wtorek
sobota
tak samo jak w srode

chcialem sie zapytac co myslicie o tym planie wasze sugestie i wszystko co wam sie w tym planie nie podoba (i jakbyscie mogli niemowic ze fbw dla mnie poniewaz wlasnie skonczylem 6miesiac
i stwierdzilem ze pora na split 2xtydz
aha zapomnialbym na jakich ciezarach pracuje
klatka 60kg
przysiad 70kg
mc 82kg
na serie oczywiscie :D

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6mies

Uprawiane inne sporty: czasem biegam

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest


Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: gainer bedzie

i takim treningiem się zajedziesz i nic Ci to nie da. policz sobie ile masz serii na poszczególne partie np: klata w tygodniu 24serie. wiesz w ogóle chodzi o tym treningu jak split partia 2 RAZY W TYGODNIU???czytałes troche na forum o tym???

wlasnie taki mtreningiem sie nie zajade poniewaz pisalem ze moj organizm lubi wiecej wysilku poniewaz wtedy rosnie a kiedy robie malo seri no stoi w miejscu ani sila ani masa nie idze

CZESC oczywiscie to klamstwo ale jak tak napisze to wiecej osub zobaczy xD


Inteligencja to ty nie grzeszysz

Podbor
wlasnie taki mtreningiem sie nie zajade poniewaz pisalem ze moj organizm lubi wiecej wysilku poniewaz wtedy rosnie a kiedy robie malo seri no stoi w miejscu ani sila ani masa nie idze

Piszesz, że znasz swój organizm i wiesz jaki trening Tobie służy więc najwyraźniej
nie potrzebujesz żadnych rad.