trening na mase domowa silownia i odzywki

witam! moze mi ktos napisac dobry trening na mase i sile?posiadam hantle,gryf lamany,gryf prosty,laweczke plaska (brak skosnej) ,wyciag gorny ,ogolne obciazenie wynosi 190 kg.i jeszcze jedno pytanie kupilem bialko dymatize elite whey protein,Fa napalm i uni liver z universala jak to najlepiej brac wszystko?
cwicze 9 mies dieta jest.z gory dzieki za odpowiedzi


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 72

Wzrost: 174

Cel treningowy: masa sila

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka plaska wyciag gorny hantle

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: w tej chwili FA napalm,dymatize elite whey protein,uni liver

poprzedni plan jakim cwiczyłeś??
cieżary którymi pracujesz w podstawowych cwiczeniach???
suplementy tego typu- nie potrzebne, ale skoro masz to .....

i wtedy mozna myslec o jakimś planie który by w miare mozliwosci dopasował do ciebie??

tomasz 1405

BICEPS:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 12/10/8/6
2.HANTLE 12/10/8/6 (NA SIEDZACO,STOJACO....DOWOLNIE)
3.MODLITEWNIK 12/10/8/6
NOGI:
PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 12/10/8/6
WSPIECIA NA PALCE 12/10/8 (PO 4 SEKUNDY)
WYKROKI Z HANTLAMI 12/10/8/6
WTOREK
KLATA:
LAWKA 12/10/8/6
WYCISKANIE HANTLI 12/10/8/6
WYCISKANIE HANTLI NA SIEDZACO 12/10/8/6
ROZPIETKI/15/12/10/8
ROZPIETKI NA STOJACO 10/10/8
TRICEPS:
WYCIAG PRZOD 15/12/10/8/6
WYCIAG TYL 12/10/8/6
RUCHY HANTLA DO TYLU 12/10/8/6
FRANCUSKIE LEZAC 12/10/8
CZWARTEK
PLECY:
SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU ZA KARK 12/10/8/6
PRZYCIAGANIE LINKI DO BRZUCHA 12/10/8/6
ROZPIETKI NA SIEDZACO GLOWA W DOL 12/10/8/6
UNOSZENIE TULOWIA 10/8/8/6
PODCIAGANIE 4 SERIE MAKSYMALNIE ILE DASZ RADY
KAPTURY:
HANTLAMI OKRAGLE RUCHY 15/12/10/8/8
WIOSLOWANIE HANTLA 12/10/8/6
BARKI:
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY 12/10/8/6
WYCISKANIE SZTANGIELEK PRZODEM 10/8/8
WYCISKANIE SZTANGIELEK BOKIEM 10/8/8/6
PIATEK
KLATA:
LAWKA 12/10/8/6
WYCISKANIE HANTLI 10/8/6
ROZPIETKI 12/10/10/8
BICEPS:
MODLITEWNIK 15/12/10
HANTLE NA SIEDZACO 12/10/8/6
HANTLE NA SIEDZACO (LOKIEC O KOLANO) 12/10/8
TRICEPS:
WYCIAG PRZOD 15/12/10/8/6
WYCIAG TYL 12/10/8/8
WYCISKANIE francuskie 8/8/6

jakos ten plan mnie nie zadowala

klata 92 kg biceps 20kg

zastanawialem sie nad rzezba niedawno bo troche beben mi wisi ale mysle ze 34 cm w bicepsie(nie napieta reka) i 102 w klacie to nei za duzo a wiadomo ze jak jest rzezba to spadki i tak sa.co radzicie?ps rozpiska troche amatorsko i ciemno napisana wiec sorka

widze że wszystko od podstaw do tłumaczenia . plan nie zadowala, bo ten plan sie nie nadaje do cwiczenia proste,
1.maszyny, wyciagi jak dlugo bedziesz cwiczył na takich badziewiach tak długo bedziesz słaby, maszyny sa dla ludzi ktorzy wpadaja na silownie i boja sie cwiczyc na wolnych ciezarach, raczej dla zajecia czasu niz dla sportu.
2.daj sobie spokoj z cwiczeniami izolujacymi dana partie miesniowa. bo takie cos to jest juz dekorowanie.

czyli najpierw podstawy , silny fundament, pozniej stawiasz chate, a na koncu ja dekorujesz, a ty zaczełes od dekorowania tylko dlaczego skoro ani domu ani fundamentu nie ma

3.plany dzielony odpusc sobie dlaczego bo plany dzielone sa to treningi czysto kulturystyczne, trenuj planem FBW gdzie pobudzasz i trenujesz dana partie wiecej niz raz w tygodniu.

4. ciezkie cwiczenia wielostawowe w ktorych angazujesz całe ciało do pracy!! takie cwiczneia powinnien zawierac twoj plan

całkowice odbij narazie od przykładania sie do takich parti jak biceps, one pracuja winnych cwiczeniach, to nie jest kierunek


pytania???

bardzo madrze napisales...za co bardzo dziekuje.i teraz pytanie:) mozna prosic o jakis konkretny plan?

powoli chce ci co nieco wytumaczyc żebys nie bladził

przeczytaj cała wypowiedz uzytkownika drsguat, bardzo sensownie i łatwo w zrozumieniu masz opisane, nawet gotowce, ale najpierw przeczytaj i wroc i powiedz co ty na to??

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html

jestem i mowie...troche mnie to zgasilo :P napewno jest mniej cwiczen na wybrana partie.ten plan jest interesujacy i jasno opisany mysle ze od jutra skorzystam z niego wtedy sie zobaczy

każde ćwiczenie angazuje jak najwiecej parti do pracy, na tym polega miedzy innymi FBW że nie ma tam izolacji danej grupy , tylko pracuje przy cwiczeniach całe ciało, naprawde warto!

jak cos to pytaj???

osobiscie uważam że wiedza to podstawa masz tu jeden z bardziej ciekawych artykułów , dla ciebie przeczytaj taka lekturka na dobranoc

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

dzieki bardzo :)