Redukcja- Bardzo proszę o ocenę

Witam wszystkich forumowiczów

Postanowiłam się zredukować i po zebraniu potrzebnej wiedzy i przewertowaniu forum założyłam sobie taką oto opcję żywieniową:

B 2,5g W 1,5g T 1 g

chcę wystartować od poniedziałku i bardzo proszę o ocenę tego co sobie wymyśliłam. Na początek o mnie:

Waga: 60 kg
Wzrost: 173 cm
cel: redukcja poziomu bf i uwidocznienie mięśnia
treningi: 2xtyg siłownia 3x sztuki walki 1x rekracja : joga/basen

Jadłospis przy treningu siłowym:

1 B 30g T 20 g
2 B 30 g T 20g
3 B 30 g W 50g
trening
4 owoc + odżywka białkowa 30g
5 W 30g + T 20g

Jadłospis przy sztukach walki:

1 B 30g T 20g
2 B 30g T 20 g
3 B 30g W 50g
4 B 30g W 20g
trening
5 B 30g W 20g

plus do każdego posiłku warzywo

gdzie:

W: płatki owsiane, ryż brązowy, kasza gryczana, makaron z mąki durum/pełnoziarnistej/żytniej/banan/jogurt naturalny
B: pierś z kurczaka/indyka, wołowina, tuńczyk w sosie własnym, łosoś w sosie własnym/ inne chude ryby/twaróg chudy/serek wiejski/jaja
T: oliwa z oliwek, masło orzechowe + orzechy/pestki etc.

proszę o ocenę

Płeć: Kobieta

Wiek: 24

Waga: 60

Wzrost: 173

Obwód klatki: 85

Obwód ramienia: 30

Obwód talii: 75

Obwód uda: 54

Obwód łydki: 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20.5

Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x siłownia
3x sporty walki
1x joga/basen

Odżywianie: jem zdrowe posiłki, mam tendencję do niekontrolowanych napadów przez co tyję pomimo ruchu i dobrego jadła

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: stan zdrowia bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 5-6x w tyg, 1,5g dziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Witam ja bym na Twoim miejscu podbił węgle do 3g na kg m.c. białka dał 2,2 reszta tłuszcze.Z produktów wywaliłbym ten jogurt naturalny i twaróg chudy zamienił na półtłusty aha i pamietaj zeby nie ciac zbyt drastycznie kalorii tylko zacznij od bilansu zerowego i obserwuj pozdr

dziękuję za odpowiedź :)

jogurt tylko w formie dodatku np jako sos zrobiony z czosnkiem, może być czy wywalić?

może faktycznie za bardzo poleciałam z węglami na początek,ale ze swojego doświadczenia wiem,że 180 g na dobę to będzie za dużo jak na redukcję więc myślę, że może zwiększę do 2-2,5 g na kg/m.c a później najwyżej będę ukręcać..

pozdr :)