Trening FBW na masę do oceny i poprawy.

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 89 kg
Wzrost: 190 cm
Cel treningowy: Siła/masa, później rzeźba
Staż treningowy: brak (okazyjnie, raz na dwa tygodnie w ramach treningu siatkarskiego)
uprawiane inne sporty: siatkówka
dostęp do sprzętu: full osprzęt
Dieta: Będzie.
Przeciwwskazania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: brak


A

1 Przysiad 3s 12/10/8 powt + seria rozgrzewkowa
2 Wioslo sztanga 3s 14/12/10 powt + seria rozgrzewkowa
3 Wyc. lezac 3s 12/10/8 + seria rozgrzewkowa
4 Wyc. sztangi z przed glowy 2s 12/10 + seria rozgrzewkowa
5 Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10 + seria rozgrzewkowa
6 Brzuch 3s

B

1 Martwy ciag 3s 12/10/8 + seria rozgrzewkowa
2 Wiosłowanie sztangielkami 3s 14/12/10 + seria rozgrzewkowa
3 Wyc. lezac skos gora 3s 12/10/8 + seria rozgrzewkowa
4 wyc. sztangielek 2s 12/10 + seria rozgrzewkowa
5 Pompki na poreczach 2 serie do upadku mięśniowego (idą mi dość opornie)
6 Brzuch 3s

Poniedziałek: A
Wtorek: wolne
Środa: B
Czwartek: wolne
Piątek:A
Sobota, Niedziela: wolne

Poniedziałek B itd.

jeden zestaw poczytaj linki które podaje traktor71 w https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html