Koniec redukcji, wchodzenie na mase

Witam wlasnie skonczylem redukcje i mam plan wchodzenia na masowy kcal tylko chcialbym zeby ktos powiedzial czy dobrze ;p
Od tego tygodnia usuwam 3 intesywne treningi aerobowe i usuwam kapsy thyroburna kcal taki sam jak na redukcji i co kolejny tydzien dodawalbym po 100 kcal z węgli az dojde do kalorycznosci masowania. Prawidlowo ?

Zapraszam do mojego dziennika ;)

Jaki miałeś rozkład btw? Podbijaj o 200. Zależy jak bardzo zjechałeś z kcal na redukcji.

w zależności jaka jest różnica była w diecie

Zaczynalem na 3200 kcal a skonczylem na 2700

Bialko 2.5g/kgmc
Tłuszcze 1.5g/kgmc
Weglowodany 3.5g/kgmc

to daj teraz na 2900. Potem skocz na te 3200, a potem już dawaj tak żeby było z 200 na plus.

Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-06-11 20:04:49

do ilu wegli na kgmc dojsc ?

Zmieniony przez - kawalash w dniu 2011-06-11 20:09:06

Zwiększaj dopóki nie będzie masa szła. Zależy od organizmu.