Masa/siła

Witam. Ćwicze już 2 miesiące więc bardzo mało, zrobiłem rozpiske ćwiczeń na mase + siła(wyciskanie na klate), posiadam diete, nie używam suplementów, zakupiłem kreatyne OLIMP w tabletkach ale narazie nie zaczynam cyklu.

Troche o sobie:
Wzrost 180cm
Waga 76 kg
Biceps 33cm
Rekord wyciskania na klate - 2x 50kg
Interesuje mnie głównie wzrost siły wyciskania na klatke i ogólnie wzrost masy mięśniowej całego ciała

PONIEDZIAŁEK:

KLATA:
Wyciskanie sztangi płaska - 4x 6,5,4,3
wyciskanie sztangi skośna - 4x 6,5,4,3
Rozpiętki 3x 12,10,8

Wtorek:

BICEPS:
Uginanie ramion z sztangą prostą 4x 12,10,8,8
Uginanie ramion z hantelką(młotek) 4x 12,10,8,8
Uginanie o kolano 2x 12,10

Środa:
BARKI:
Wyciskanie sztangi zza karku 4x 12,10,8,8
Wyciskanie sztangi sprzed karku 2x 12,10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12,10,8,8
Unoszenie sztangielek bokiem 3x 12,10,8

Czwartek:

TRICEPS:
Wyciskanie hantelki po francusku 4x 12,10,8,8
Wyciskanie sztangi po francusku leżąć 4x 12,10,8,8
Pompki odwrotne 4x 12,10,8,8

Piątek:

Plecy:
Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 4x 12,10,8,8 (chyba wiecie oco be boje sie o kręgosłup)
Wiosłowanie hantelką 4x 12,10,8,8
Podciąganie na drążku MAX
Nogi:
Uginanie nóg siedząc 4x 12,10,8,8
Uginanie nóg leżąć 4x 12,10,8,8
Wspinanie na palce 4x 12,10,8,8

Trening jest 5 dniowy bo poprostu tak mi wygodniej, Na koniec treningu robie brzuszki 2 serie i tyle ile dam rade zrobić,
Teraz czekam na ocene mojego planu, i ewentualne korekty
Peace ^^

Trening lipa przeczytaj co tu napisalem https://www.sfd.pl/ARTYKUL_W_DZILAE:_FBW_BEZ_TAJEMNIC-t750773.html 

Wole paro dniowe treningi nie przepadam za FBW ze względu na brak ćwiczeń dodatkowych typu rozpiętki itp..

lepiej sie porzadnie zastanow jaki jest sens cwiczenie tak malych parti jak bic czy tric na osobnym treningu,nastepnie zastanow sie nad liczba seri w twoim planie 10 seri na bic 12 na tric(wiecej niz na nogi) nie mowiac o tym ze te miesni mocno pracuja w innych cwiczeniach,pozatym brakuje ci takich cw jak MC, przysiad.

kurcze a może naprawde bym spróbował twojego planu podaj mi swój numer gg

nie mam gg jesli masz jakies pytania to pisz tu po to jest forum

A

1 Przysiad 3s
2 Wioslo sztanga 3s
3 Wyc. lezac 3s
4 Wyc. sztangi z przed glowy 2s
5 Uginanie ramion ze sztanga 2s
6 Brzuch 3s

B

1 Martwy ciag 3s
2 Podciaganie na drazku 3s
3 Wyc. lezac skos gora 3s
4 wyc. sztangielek 2s
5 Pompki na poreczach 2s
6 Brzuch 3s

Ok. A teraz rozpisze ci z czym mam problem, ćwicze w domu i nie posiadam sprzętu typu poręcze do pompek itp..
a) Boje się troche wykonywać Martwy ciąg mam 18 lat niewiem czy to nie uszkodzi mi kręgosłupa itp
b) Podciąganie na drążku kupiłem sobie drążek ale narazie cieżko mi idzie podciąganie się co proponujesz w zamian tego ? czy próbować ?
c) wyc. sztangielek 2s - Może to głupio zabrzmi ale oco chodzi? bokiem? przodem? czy przed głową ?
d) Pompki na poręczach odpadają ponieważ nie posiadam takich poręczy w domu, może zamiast tego pompki odwrotne ? robie je na łóżku nogi na krzesło lubie wykonywać te ćwiczenie

zobacze co odpisałeś rano ponieważ ide spać pozdrawiam

18 lat....juz nie jestes taki mlody,nie martw sie o kregoslup przy odpowiedniej rozgrzewce i technice nic ci nie grozi
,podciaganie zamien na wioslo sztangielka za to uwzgledniaj podciaganie nachwytem w rozgrzewce,
chodzi o wyciskanie sztangielek stojac
pompki na poreczach mozesz wykonac np ma 2 krzeslach

oki więc dowiem sie w internecie dokładnie jak wykonywać martwy ciąg
dobrze to wykminiłeś rozgrzewka na drążku i w tym czasie bede sie uczył podciągac noi zamiast temtego ćwiczenia wiosło sztangielką

Właśnie chodziłem po domu i myślałem na czym moge robić pompki i niemam naprawde nic co mógłbym złączyć jako typowych krzeseł niemam mam tylko takie okrągłe kuchenne i komputerowe krzesła w domu więc naprawde niemam jak :(
Więc może te pompki tylne ?

W necie (np. na Allegro) są specjalne stojaki do robienia pompek na poręczach i brzuszków. Nie są takie drogie i wystarczy mały kawałek ściany, żeby je przymocować.

Pompki tyłem to raczej ćwiczenie na triceps.

Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-06-10 10:15:41