Trening na mase

Witam jeden z moich kolegow polecil mi trenowac 3 serie po 8 powtorzen przy czym po kazdej seri zalecil dokladanie ciezaru a przy bicepsie/tricepsie bez zmiany ciezaru.Chcialem zapytac was czy to dobre rozwiazaie do nabrania masy?

posłuchaj na mase to jest dieta!!!!!!

wypełnij ankiete działu jesli chcesz pomocy i konstruktywnych rad, napisz ciezary jakie podnosisz w podstawowych cwiczeniach.

i wtedy bedziemy myslec!!!

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : M

Wiek : 18

Waga : 75

Wzrost : 177

Cel treningowy : masa/siła

Staż treningowy na siłowni : 1 rok (bez planu takie poprostu machanie czym popadnie i na co byla ochota)

Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi,sztangielki,ławeczki

Dieta : jako takiej diety niema(oczywiscie wcinam ryz,kasze,jajka,sery lecz wszystko jak narazie na "oko")

Przeciwskazania medyczne : BRAK

Zażywane suplementy : BRAK (w najblizszym czasie mam zamiar zaopatrzyc sie w ginera/białko)

Ostatnio przerabiany plan: BRAK

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

przysiad - BRAK (jako ze grałem w piłke przez 10 lat nogi sa dobrze zbudowane)

ławka - 55-70

przysiad - BRAK (jako ze grałem w piłke przez 10 lat nogi sa dobrze zbudowane) no i samobój.

dla Ciebie to FBW 4-6 ćwiczeń podstawowych https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html wypowiedz i linki które podaje traktor71

to co podał ci novy jak najbardziej, ale posluchaj granie w piłke to nie jest tłumaczenie , uwierz ja trenowałem mase sportów, ale trening nóg to podstawa. dlaczego przeczytaj!!!

https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html 

i cos jeszcze o nogach https://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html