Trening redukcyjny

Witam swoją przygodę z siłownią zacząłem w wrzesniu od tego czasu sporo sie zmieniło przybrałem na masie i teraz pora pod rzeźbić się.
Obecnie koncze 3 cykl pierwszy było zwykle mono, potem shock i storm teraz 2 puchy horse i no xplode. Mój trening wyglada nastepująco:

pon klata przedramie
Wyciskanie skos w dól staraj sie robic 12-8 powtórzeń i 5 serii
Wyciskanie na sównicy płaska powoli w dół 5 serii + rozpietki na bramie
wyciskanie skos w góre hantelki + przenoszenie hanteli za głowy
wt plecy i kaptury
Podciaganie 50 powt.
wioslowanie nadchwytem szeroko
Martwy ciag
sciaganie linek do brzucha z dolnego
podciaganie hantelki do klaty

sroda
barki przedramie
wyciskanie sztangi do brody
unoszenie sztangi przed siebie i przetrzymanie chwilowe
unoszenie rąk na bok na bramie
podciaganie sztangi do brody
unoszenie rak w opadzie na bok
na bramie krzyzowanie rak na tyl barkow
czwartek nogi kaptury
Przysiady -> 10/10/10/8/8/6/6/4/4

prostowanie nóg na sownicy 10/10/10/10/8/6

ugninanie nog na maszynie 10/10/10/10/8/6

uginanie nog na maszynie na brzuchu 10/10/10/10/10/10/10/10/8/8/6

+ kapturki + lydki
pt łapy bic tric

Modlitewnik 5 serii 12-8 powt
sztanga prosta uginanie ramion przytrzymanie u góry 5 serii 12-8 powt
lokiec na kolanie uginanie 5 serii 12-8 powt

sciaganie linek w dól 5 serii 12-8 powt
ugianie ramion ze sztanga na laweczce 5 serii 12-8 powt

wyciskanie sztangi wasko 5 serii 12-8 powt

Na siłownie chodzę od pon do piątku jeśli chodzi diete to nie przestrzegam jej co do grama ale trzymam miche poprostu.
Teraz konczę masę i chce prze topic smalec. Trening potrzebował bym pod redukcje + bieganie najlepiej rozpisac kiedy i ile razy w tyg. Suple to 2 puchy BCCa z activa na dobry początek.Cwiczenia staram sie wykonywać od 12 do 8 powtorzen po 5 serii zwiekszając ciężar
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 98

Wzrost : 185
Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na słowni : od wrzesnia 2010

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu profesjonalna siłownia

Dieta : Trzymam miche i utnę wegle drastycznej diety nie jestem w stanie trzymac ponieważ jestem na utrzmaniu rodziców + szkoła

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : ACTIVLAB BCAA Xtra z L-Glutaminą


Zmieniony przez - MinioL1993 w dniu 2011-06-02 20:28:05

Trening nie nadaje się do niczego. Wklejałem parę razy jak się robi redukcję. Poszukaj.

To jest dotychczasowy trening potrzebuje własnie na redukcje ... nie moge edytować posta

pomoże ktoś?

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862