FBW do Ocenki.

Cześć, jak mi doradziliście FBW zrobiłem grafik. Prosiłbym o ocene i doradzenie mi co powinienem doda, ująć, dołożyć itp. PS : Plan nie jest świetny ale niestety dopiero za 2 miesiące bede mial kase na lepszy sprzet a żeby nie siedziec bezczynnie przez ten czas zrobiłem zestawy na jakie stać moją siłkę.


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15 Lat

Waga : 80 Kg

Wzrost : 180 Cm

Cel treningowy : Wprowadzenie w "Siłownie". Spalenie tkanki tłuszczowej, przygotowanie ciała wytrzymalosciowo i kondycyjnie itp. Ale chcialbym na mase ale pierw bym musial zgubic ten tluszcz. Co o tym sadzicie?

Staż treningowy na słowni : Początkujący (w wakacje chyba 2009 roku przez 2 miechy ale tak na nie ogarze :D )

Uprawiane inne sporty : Boks, Kickboxing, Piłka nożna, Unihokey. Aktualnie ni.

Dostęp do sprzętu: Mam skromną ale zestawy robilem pod moj sprzet. PS:Za niedlugo nowy sprzet bo bede mial pieniazki. Ale narazie przez 2 miechy chce chociaz n tym co mam.

Dieta : Diete zrobie jak mi doradzicie czy mam robic masowke czy dietke na bilansie ujemnym.

Przeciwskaznania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak

Plan :

A
Klatka piersiowa:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s.
Barki:
- Podciąganie łamaną sztangą wzdłuż tułowia 2s. 1 seria/15pow. 2 seria/12pow.
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Tricepsy:
- WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 2s. 1 seria/15pow. 2 seria/12pow.
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 1 seria/15pow. 2 seria/12pow.
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s. 1 seria/15pow. 2 seria/12pow.
Nogi:
- "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 2s. 1 seria/15pow. 2 seria/12pow.
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s. 1 seria/15pow. 2 seria/12pow.
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ łamana STOJAC PODCHWYTEM: 2s. 1 seria/15pow. 2 seria/12pow.
Łydki:
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 2s. 1 seria/15pow. 2 seria/12pow.

B
Klatka piersiowa:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s. 1 seria/15pow. 2 seria/12pow. 3 seria/10pow.
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s. 1 seria/15pow. 2 seria/12pow.
- Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2s. 1 seria/15pow. 2 seria/12pow.
Tricepsy:
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s. 1 seria/15pow. 2 seria/12pow.
Plecy:
- WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 2s. 1 seria/15pow. 2 seria/12pow.
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s. 1 seria/15pow. 2 seria/12pow.
Nogi:(uda)
- WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI: 2s. 1 seria/15pow. 2 seria/12pow.
- HACK-PRZYSIADY: 2s. 1 seria/15pow. 2 seria/12pow.
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 2s. 1 seria/15pow. 2 seria/12pow.
Łydki:
- ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 2s. 1 seria/15pow. 2 seria/12pow.

Dni treningowe : Pon Wtorek środa.
Pytanie:Plan wyglada:
Sesja I : A pon
Sesja II : B środa
Sesja III : A piątek
to teraz 2 dni wolnego czylo sobota i niedziela wolna i od nowa od poniedzialku czy po piatku zestaw B w niedziele potem A w wtorek.?

Napisz jaki masz sprzęt.

Na początek to jeden zestaw bym proponował zrobić.

Jutro wysle zdjecia :)

https://www.sfd.pl/Nasza_Siłka_;_-t708977.html

Ten post pisalem kiedys i to jest własnie moja tymczasowa silka :)

kawal klocka z ciebie 15 lat 80 kg 180 cm!!!!!nie wiem ile tam masz ciezaru ale na poczatek zeob tak 1 krotki zestaw fbw;

przysiad przedni 3s
podciaganie na drazku 3s
wyc lezac 3s
wyc sztangi z przodu stojac 3 s

to jest wprowadzenie, pozniej zrobisz 2 zestawy dodasz MC i konkretne cw na bic i tric.jak chcesz zrzucic tluszcz to do tego musisz dodac aeroby,interwaly,dieta na minus poczytaj tez o LOW CARB-polecam nastepnie masoj tez z fbw,

jak slabo ci idzie podciaganie sie to zrob wioslo sztanga.

ok a ile powtorzen i ile razy w tyg ?

zakres powtorzen standarwowo zrob 12 10 8 pozniej bedziesz sobie zmienial, ja osobiscie nie lubie duzej liczby pow w ciezkich cw to max 8 ale to indywidualna sprawa w 1 i 2 tyg mozesz sobie zrobic 2 treningi potem 3

Ale kuzwa czytalem all poradniki i FBW jest dla startujacych dla tych co po dlugim czasie startuja. Wiec czemu nie moge tego robic.