A
NOGI:
.Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie) 5x12/11/10/9/8
PLECY:
.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 5x 10/10/8/8/6
BICEPS:
.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 5x12/10/8/8/6
ŁYDKI: 6x
B
KLATA:
.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 5x 12/10/8/8/6
BARKI:
.Wyciskanie sztangielek 5x 12/10/10/8/8
Wznosy barków "Sztrugsy" 5x12/12/10/10/8
TRICEPS:
.Pompki na poręczach 5x10/10/8/8/6
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 63
Wzrost: 170
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: ponad rok
Uprawiane inne sporty: Taekwondo
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL
Dieta: +
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -