Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
na ćwiczenia dynamiczne musisz poczekac troche czasu bo teraz ich nie wykonasz nie ebdziesz w stanie widze że na tyle sie postarałes i coś ułozyłes ale ci nie wyszło wiec masz:
5.uginanie ramion z sztanga prosta stojac
6.pompki na poreczch
może być naarzie bez 5 i 6 nawet lepiej by było i trenujesz tak do zastoju nie zmieniasz cały czas planu 3 razyw tygodniu np, a za jakiś czas odezwij sie to sie zloży ci podobne tylko bedzie sie dodawac ćwiczenia powoli dynamiczne
Szacuny
4
Napisanych postów
972
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
26955
Chyba lepiej zrobie jak sam ci coś ułożę bo ten plan się z grubsza nie nadaje. Więc spróbuj może czegoś takiego:
A
Rwanie
przysiad tylni
wl
wiosło
B
Podrzut
przysiad przedni
mc
Do tego po treningu łydki i/lub brzuch. Opcjonalnie możesz też dodać coś na ramiona. Rwanie i podrzut rób narazie z dość małym ciężarem żebyś podłapał dobrą technikę. Napisz też swój rozkład treningów w tygodniu żeby dobrze wpleść siłownie.
Zmieniony przez - Tjujka w dniu 2011-05-26 15:04:10
Zmieniony przez - Tjujka w dniu 2011-05-26 15:05:19
Módl się tak jakby wszystko zależało od Boga, pracuj tak jakby wszystko zależało od ciebie.
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
narazie ćwicz normalnie narazie musisz troszke popracowac nad sobą jeśli chcesz wykonywać konkretne ćwiczenia dynamiczne ja osobiście myśle że narazie nie dasz rady, J/W napisałem powoli bedzie sie zamieniać ćwiczenia i dodawac ćwiczenia dynamiczne
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
hehehehe mi sie tjujka wydaje że nie tylko chodzi w jego przypadku o ciężary według mnie najlepiej narazie żeby miał podstawy i powoli zamieniać typu
1.wyciskanie zołnierskie- a za jakiś czas - push press- i za jakiś czas przysiad z wycisko podrzutem- teraz nie dość że bedzie mu bardzo trudno wykonac takie ćwiczenia to technika bedzie lezała - niech sie powoli uczy żeby to sens miało
pozdrawiam
Szacuny
4
Napisanych postów
972
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
26955
No właśnie jego wyniki siłowe mogą powiedzieć czy ma już odpowiednią bazę siłową żeby zacząć robić ćwiczenia dynamiczne. Technikę myślę że już ma w miarę opanowaną skoro ma staż ponad rok na siłowni ale tu różnie bywa. Jeśli ma już odpowiednie podstawy siłowe(no bo technike ciężko jest przez neta sprawdzić no chyba że jakieś filmiki) to jak najbardziej powinien zacząć robić ćwiczenia dynamiczne, oczywiście z odpowiednio małym ciężarem żeby technikę podłapać. Ale najpierw trzeba zaczekać na te wyniki siłowe.
Zmieniony przez - Tjujka w dniu 2011-05-26 16:21:47
Módl się tak jakby wszystko zależało od Boga, pracuj tak jakby wszystko zależało od ciebie.
Szacuny
4
Napisanych postów
972
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
26955
Skoro miałeś przerwe to zacznij planem jaki dał Tomasz z minimalną objętością i stopniowo wraz z dochodzeniem do formy dokładaj. Możesz zacząć od 1-2 serii głównych w przedziale powtórzeń 10-12. Tylko zamień kolejnością wyciskanie leżąc z wiosłem.
Zmieniony przez - Tjujka w dniu 2011-05-28 16:16:17
Módl się tak jakby wszystko zależało od Boga, pracuj tak jakby wszystko zależało od ciebie.