Plan na masę

Witam :D. Chciałem zapodać tutaj swój plan na masę i poprosić o ewentualne poprawki ;)
I dzień : klatka,triceps
Wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie po 15 powtórzeń)
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (4 serie po 15 powtórzeń)
Rozpiętki na płasko (4 serie po 15 powtórzeń)
ew. jeszcze przekładanie sztangielki za głowę (2 serie po 15 ?)

Triceps :
Wyciskanie sztangi za głową stojąc (3 serie po 15)
Wyciskanie sztangi za głową leżąc (3 serie po 15)
Prostowanie przedramion ze sztangielkami (3 serie po 15)

II dzień : plecy, biceps

Plecy :
Unoszenie sztangi do klatki piersiowej stojąc (2 serie po 15?)
Unoszenie sztangielki jednorącz (2x 2 serie po 15)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3x 15)

biceps:
Uginanie przedramion ze sztangą (4x 10)
Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym (4x 10)
Modlitewnik ze sztangą (3x 10)


Czy mógłby ktoś mi poprawić ten plan jeśli tego wymaga? I jeszcze prosiłbym o napisanie mniej więcej jakich ciężarów używać zwłaszcza w ćwiczeniach na klatę. Cel treningu to masa. Trzeci dzień treningu to brzuch + barki ale to już nie pisze, bo wiem. Najbardziej zależy mi na szybkim rozwoju mięśni klatki piersiowej. Z góry dzięki za pomoc. ;)

A jak Ci napiszę że na klate masz 150 kg brac to będziesz brał, sam znasz swoje ciało i wiesz ile możesz brać, nie trenujesz nóg, na plecy tez słabo a biceps i triceps przetrenowane, ja w ciągu tygodnia robie mniej seri na triceps niż Ty podczas jednego treningu. Na te wakacje już nie dasz rady.

A barki i nogi gdzie?

Barki brzuch trenuje trzeciego dnia wczytaj się, ale to i tak nie zmienia kiepskiego planu, jak na dwa lata stażu jeśli to prawda to użytkownik powinien wiedzieć jak trenować.

Aha no faktycznie sorka za pomylke ale nog nie trenuje
zmniejsz serie na triceps i biceps nie katuj ich tak zmniejsz do 6 seri.

Moja propozycja:
Pon.
Klatka + biceps

Klatka:
Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 12
Wyciskanie sztangielek 2 serie po 12
Rozpietki 3 serie po 12

Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie po 12
chwyt mlotkowy 3 serie po 12

Wt.
Wolne

Śr.
Plecy + triceps

Plecy:
Podciaganie na drazku 4 serie po 10(lub na wyciagu gornym)
Wioslowanie sztangielka 4 serie po 10
Podciaganie konca sztangi w opadzie tulowia 2 serie po 10

Triceps:
Wyciskanie francuskie 3 serie po 12
Pompki w podporze tylem 3 serie po max

Czw.
Wolne

Pt.
Barki + nogi

Barki:
Wyciskanie sztangi zza lub przed glowy 2 serie po 12
unoszenie sztangielek bokiem 3 serie po 12
unoszenie sztangielek przodem 3 serie po 12
podciaganie sztangi do brody 2 serie po 12

Nogi:
Na prasie 2 serie po 12
Przysiad ze sztanga 4 serie po 12

Brzuch trenuj jak Ci sie podoba

Jesli pomoglem daj SOG-a

Do nóg bym dodał wykroki.