Opinia na temat treningu

witam. Kiedyś zakładałem temat o moich problemach zdrowotnych mianowicie uchyłkach i problemach z żołądkiem. Ostatnimi czasy ćwiczyłem raz na jakiś czas, a to za sprawą bólów brzucha po treningach o dużej objętości i złemu samopoczuciu. Teraz myślę o powrocie do regularnych treningów i chcę trochę pokombinować. Myślałem o 3 treningach w tyg, z tym że :
1 dzień klatka + przód barków + biceps ( po 2 ćwiczenia i 3 serie + rozgrzewka)
2 dzień plecy + tył barków + triceps (j.w.)
3 dzień zrobiłbym takie małe fbw :
przysiad 3 serie + rozgrzewka
wyciskanie płasko 2 serie + 1 seria rozpiętek
wiosłowanie sztangą 2 serie + 1 seria wiosłowania hantlem
unoszenie hantli na boki 2 serie
uginanie ramion ze sztangą 2 serie
triceps 2 serie

Będzie coś z tego czy nie bardzo ?

jesli jesteś zdrowy to taki tren8ing nie bardzo

a jesli nie trenoweales intensywnie to wlaściwie powinienes zaczynać od FBW albo nawet od ACT, jesli forma jest słaba to na b. zaniżonych obciażeniach i stopniowo przyzwyczajac oorganizm

Zdrowym się nie nazwę, bo tak jak napisałem przy długich treningach dzień później źle się czuję ze względu na ten nieszczęsny bebech. Siła raczej nie uciekła, przez rok spadło mi jakieś 7 kg więc tragedii nie ma. No intensywnie nie mogę trenować, więc pomyślałem o czymś takim.

właściwie różnie można pojmowac intensywność- dla ptrzykałdu
-trening składający się z ćwiczen izolowanych nie bedzie napewno morderczo cieżki pomimo nawet użycia 100%CM dla określonej liczby powt.
-trening z użyciem ćwiczeń wielostawowych prowadzony powiedzmy na -70-80% CM dla określonej liczby powt.
bedzie wg. mnie większym obciażeniem dla organizmu

dochodza tu jeszcze i inne czynniki jak częstotliwość, objętość treningów itp...

właściwie sam- dochodząc małymi kroczkami- powinienes sprawdzić jaki trening byłby do przyjęcia dla twojego organizmu[o ile to mozliwe to raczej ta druga wersja]



Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-05-17 20:36:39

W moim przypadku w grę wchodzą tylko ćwiczenia na wolnych ciężarach, a ćwiczenia wielostawowe to podstawa w moich treningach. Spróbuje jeszcze bardziej nakreślić mój problem : przy normalnej długości treningu tzn jakieś 60-80 min ze zwykłym splitem robiłem 16 na dużą i 9 serii na małą partię, co skutkowało następnego dnia złym samopoczuciem i różnego rodzaju dolegliwościami. Jestem już po 1 treningu z klatką, barkami i bickiem, gdzie zrobiłem w sumie 8 na dużą i po 6 serii na mniejsze partie i muszę przyznać, że większe zróżnicowanie ( póki co ) partii na treningu z jednoczesnym zmniejszeniem liczby serii na treningu wpłynęło na moje samopoczucie bardzo korzystnie. Efekty tez nie były najgorsze. Co prawda to nie to samo co przy splicie ale mimo wszystko myślę, że w ten sposób mogę w jakieś 2 miesiące wrócić do formy i zacząć myśleć o zmianach.
Ten ostatni dzień zmieniłbym tak :
przysiad 3 serie
wyprosty nóg 2 serie
wyciskanie hantli płaska 3 serie
wiosłowanie sztangą 3 serie
unoszenie hantli na boki 2 serie
uginanie hantli ( :D) 2 serie
prostowanie ramion w opadzie tułowia 2 serie
jeśli będzie to za dużo to przytnę serie przy ramionach do 1

Wydaje mi się że na początek powinieneś sprawdzić konsultując się lekarzem co powoduje te silne bóle brzucha.
Jak już to wyjaśnisz i nie będzie żadnych przeciwwskazań co do tego typu treningów to zacznij od treningu wszystkich grup mięśniowych przez jakiś czas stopniując ich nasilenie.
Na splita przyjdzie czas.
Przy tego typu treningach pośpiech jest niewskazany.
Chyba że chodzi tylko i wyłącznie o wygląd na lato
Pozdrawiam

tak; dlatego przewijał się niejako w tle wątek Twojego zdrowia.

każdy zas rodzaj trening ma swoje miejsce w określonej rzeczywiśtości,m a Twój błąd myslę, ze polega na tym, ze zbyt kurczowo trzymasz sie owego splita niezależnie od okoliczności...

Bule brzucha powodowane są zdaniem lekarzy uchyłkami w jelicie, a do tego dochodzi refluks żołądka. Sylwetka na lato nigdy nie była moim celem :)po prostu nie potrafię wytrzymać nie ćwicząc. Więc jakieś propozycje systemów treningowych, które będą będą miały małą liczbę serii i większą liczbę partii na treningu ?

możesz zaczać od jednago ćwiczenia na każdą z grup w systemie push-pull, to nie powinno bardzo cie przeciążać[4 dni treningowe w tygodniu]