Proszę o pomoc w ułożeniu treningu na masę

ja bym Ci polecił tamtego z pierwszego linku.

tylko on jest tak napisany... jak wierszyk

Nie wiem w jaki dzien co cwiczyc

ćwiczysz 3 razy w tygodniu:
przysiad
rdl
wyciskanie na płaskiej
wiosło
wyciskanie w staniu
drążęk
wszystko po 2/3 serie właściwe które wyprzedza rozgrzewkowe serie 2/3
wtedy najwyżej ale nie musisz dajesz tric albo bic
na koniec łydki i/albo brzuch
a tutaj po 2 serie

"wtedy najwyżej ale nie musisz dajesz tric albo bic
na koniec łydki i/albo brzuch "

Czyli ze np w poniedzialek wale tric a w srode bic?
w poniedzialek lydki a w srode brzuch?

tak własnie o to chodzi.

czyli

A.
przysiad 3 serie po 10
rdl 3 serie po 10
wyciskanie na płaskiej 3 serie po 10
wiosło 3 serie po 10
wyciskanie w staniu 3 serie po 10
drążęk 3 serie po 10
tric 3 serie po 10 lub bic 3 serie po 10
brzuch 2 serie po 10 lub lydki 2 serie po 10


poniedziałek A (tric i brzuch)

wtorek wolne

środa A (bic i łydki)

czwartek wolne

piątek A (tric i brzuch)

weekend wolne

poniedzialek A ( bic i lydki)

ITD...


Tak jest okej?

zakres dałbym 12-10 a w brzuchu i w łydkach 15-20 reszta ok oprócz tego że na bic i tric 2 serie a nie 3.

Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-05-12 20:51:48

Jeśli tak Cie interesuje Split to mozesz tez sprobowac tak. Klata + Bic, Nogi + Barki, Plecy + Triceps (12-10-10-8)