Plan treningowy po przerwie

Bo 3 dniowe splity z połączeniem takie jak ty podałeś są słabe, po prostu, nogi to połowa ciała i jeśli już to trzeba je zrobic w osobny dzień, dodatkowo przy treningu piłki inensywność treningowa jest wysoka i nie ma sensu pakować się w ogrom niepotrzebnych ćwiczeń np. izolowanych a skupić się na całym ciele i ćwiczeniach wielostawowych.

MOJE FULL BODY WORKOUT:

Plan jest taki:

Poniedziałek A
Wtorek (trening w piłke nożną)
środa B
Czwartek (trening w piłke nożną)
Piątek A
Sobota WOLNE
Niedziela (mecz)

W następnym tygodniu trening B A B.

Seria A

Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 15/12/12

Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 15/12

Tricepsy:
-Francuskie wyciskanie leżąc na ławce 2s 15/12

Plecy:
-MARTWY CIĄG 2s 15/12
-WIOSŁOWANIE 2s 15/12

Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 2s 15/12
-Wspięcia na palce w staniu 2s 2x30

Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztanga 2s 15/12


Seria B

Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s 15/12/12

Barki:
-Push press 2s 15/12

Tricepsy:
-Pompki w podporze tyłem 2s 15/12

Plecy:
-Martwy ciąg 2s 15/12
-Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s 15/12

Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 2s 15/12
-Wspięcia na palce w staniu 2s 2x30

Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s 15/12

Jeszcze coś można by na przedramiona, kapturki i brzuch dorzucić. Klata dla mnie priorytet więc może jeszcze rozpiętki ?

OCENIAJCIE

pierwsza sprawa co mi sie rzuca to brak podciagania

Viren to jakie polaczenie bys zaproponowal :>

zgadzam sie ze nogi to duza partia, ale wzialem pod uwage ze chlopak gra noge i nogi ostro i tak dostają w ciery na treningach, stąd taka propozycja rozpiski

sls

Na 3 dni z dzielonych prędzej zrobiłbym push/pull albo push/pull/nogi ale tutaj plan dzielony to słaby pomysł.

saroyan

Daj na razie 2x w tygodniu, zobacz jak organizm zareaguje a potem dokładaj ew. kolejny dzień treningowy.

Zrób jeden zestaw - potem dokładaj drugi, jak chcesz koniecznie A/B to 3-4 ćwiczenia na zestaw, nie więcej.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-12 17:49:01

a powtórzenia w seriach ok?

podnoszę do góry. Proszę o odpowiedź na pytanie wyżej i czy Brzuch mogę ćwiczyć na każdej sesji?