Dieta redukcyjna - do oceny/poprawy - ZNOWU! :(

Witam, znowu muszę ułożyć nową dietę, trochę taką biedną, bo nie wiem jak bd z kasą.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 66
Wzrost : 169
Obwód klatki : 90.5/95.5
Obwód ramienia : 34.5
Obwód talii : biodra; 87, w okół pępka; 86
Obwód uda : 56.5
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem
Aktywność w ciągu dnia : siłka, 3h wf w tyg, 2x praktyki (głównie na nogach, ale tylko z 5h, bo mało roboty), aeroby i interwały, czasami piłka nożna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - SPLIT + aeroby po siłce, w dnt hiit
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : szybka redukcja do końca maja, bo chcę jeszcze na masę w czerwcu polecieć
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej wszystko na masę, teraz nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, mam Man Scorcha, ale odłożyłem, bo nie trzymałem diety
Stosowane wcześniej diety : okres wrzesień - marzec intuicyjna na masę, od kwietnia redukcyjna, ale słabo trzymana + wpadały browary (za dużo) i lody



Wyszło mi kcal w dni z siłką 2744, bez siłki 2389.

białko - 145.2
kcal z białek 580

węglowodany - 90
kcal z węgli - 360

tłuszcze - 39.6 (0.6/kg)
kcal z tłuszczy - 332

Razem kcal - 1272

Jadłospis:

Posiłek 1: 30g płatków owsianych + 1 całe jajo + 2 białka jaj +10g oliwy z oliwek
kcal - 312, białko - 20.2, tłuszcze - 18.2, węgle - 16.5


Posiłek 2: 2kromki chleba pszennego + 1 całe jajo + kapucha pekińska
kcal - 198, białko - 10.2, tłuszcze - 5.8, węgle - 27.3


Posiłek 3: 150g piersi + warzywa (kapucha pekińska, pomidor, papryka czerwona)
kcal - 148.5, białko - 32.5, tłuszcze - 1.9, węgle - 0


Posiłek 4 - przed treningowy: 50g ryżu + 2 białka jaj
kcal - 221, białko - 14.2, tłuszcze - 0.5, węgle - 38.9
w dni bez siłki bez ryżu


Posiłek 5 - po treningowy: 150g tuny w sosie własnym + 50g ryżu + warzywa (pekina, pomidor, papryka cz.)
kcal - 457, białko - 43.9, tłuszcze - 13.8, węgle - 38.2


Posiłek 6: 125g twarogu chudego
kcal - 113, białko - 25, tłuszcze - 0.2, węgle - 2.7


RAZEM:
kcal - 1449.5

białko - 146
kcal z białek - 584

tłuszcze - 40.4
kcal z tłuszczy - 363.6

węgle - 123.6
kcal z węgli - 494.4


33.6 węgle za dużo niż ustaliłem sobie, może wywalić ryż z przed treningowego i zjeść same jajka? Nie liczyłem warzyw w bilansie. Chyba dam radę do końca maja zrzucić z 5cm w pasie? I czy dać teraz spalacz czy trochę później, obecnie to jestem 4 dzień bez niego. Wszystkie moje postępy są w dzienniku, link w podpisie.
Foty z okresu sprzed 2 tyg czy tam 3 na str. 8 i 9


Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-05-10 11:58:26

66 kg? 1400 kcal? Chcesz być kurą wyścigową?
Po coś obciął 1000 kcal? Istna głodówka

Żadna głodówka, obciąłem kcal bo ostatnio miałem ok. 1800 i słabo szło, później dałem mniej i też słabo szło. A jak jadłem to zawsze byłem najedzony, posiłki co 3h, więc gitara. I siły na siłce i aero i rano nie budziłem się głodny.