PLAN NA MASĘ proszę o ocenę

Plecy + brzuch
Klatka + triceps
off
Nogi
Barki + biceps
off
off



NOGI
Przysiady przednie 4x8-6
Wykroki 3x10-8
Prostowanie siedząc 3x15
Uginanie leżąc 3x15
Wspięcia stojąc 4serie
Wspięcia siedząc 4serie
PLECY
MC 5x8-6
ściąganie drążka górnego 5x8
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8
Szrugsy 3x15/12-10
KLATA
Wyciskanie sztangi ławka pozioma 5x8-6
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8
Krzyżowanie linek 3x12-10
BARKI
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8
Wznos boczny z linkami wyciągu 3x15-12
Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12
TRIC
Wycisk wąsko 4x8-6
Czachołamacze 3x10-8
Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10
BIC
Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8
Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10
Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x12-10
BRZUCH
Unoszenie nóg w podporze 4x15-10
Opad na boki ze sztangielką 4x15-10
brzuszki 4x15

Co wy na to;>? Proszę poprawiać!


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 193

Cel treningowy: Masa , uboczny siła

Staż treningowy na słowni: 4msc

Uprawiane inne sporty: siatkówka plażowa

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: 2B/1.5T/5W

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

BUMP!

Jak możesz to odezwij się na gg 8032943

ZAPOMNIAŁEM DOPISAĆ ! JADĘ PROGRESJĄ pierwsza seria ma np. 12 POTEM CIĘŻEJ i 10powtórzeń!!! itd



Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2011-05-06 12:33:03

Odświeżam!