Oz123
Witam to mój pierwszy post na forum, trochę już poczytałem ( większość podwieszonych tematów). Postanowiłem się poważnie zabrać za redukcję w tym celu postaram się wam nakreślić swoją planowana dietę i trening tak abyście mogli mi pomóc wyeliminować błedy.
Poniżej przedstawiam mój planowany jadłospis z jednego dnia:
Posiłek I
płatki owsiane z mlekiem 0,5% do tego łyżka rodzynek suszonych i wiórków kokosowych ( dobre musli wychodzi)
kanapka z polędwicą.
Posiłek II
Sałatka z tuńczyka ( tuńczyk w oleju + mix różnych warzyw)
Posiłek III
Ryż brązowy, pierś z kurczaka + mix różnych warzyw
Posiłek IV
Kanapka z łososiem ( z razowym chlebem)
Posiłek V
Twaróg półtłusty
Jakieś rady, sugestie? Proszę o wyrozumiałość można powiedzieć że jestem świeżak jeśli chodzi o zdrowe odżywianie
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 121,8
Wzrost: 178
Obwód klatki: 114
Obwód ramienia: 40
Obwód talii: 126
Obwód uda: 69
Obwód łydki: 45
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 40%
Aktywność w ciągu dnia: praca głównie siedząca (czasami trzeba się poruszać)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: planuje robić raz w tygodniu tabatę ( przysiady z wyciskaniem hantli), 3x w tygodniu trening siłowy ( mam do dyspozycji dwa hantle 20kg, ze zdejmowanymi ciężarami) trening planuje robić na wzór FBW, no i 2,3 razy w tygodniu bieganie po pół godziny( więcej narazie kondycja nie pozwala) albo HIIT, mam nadzieję że poradzicie.
Odżywianie: w ciągu ostatniego tygodnia wyrzuciłem z jadłospisu: białe pieczywo, makarony, większość przetworów mącznych, wszystkie napoje i soki, tłuste kiełbasy i wędliny, słodycze. Dieta oparta na ryżu brązowym, rybach( tuńczyk,łosoś), mięsie z piersi kurczaka, płatkach owsianych, warzywa, owoce, twarów półtłusty, jajka ( pewnie o czymś jeszcze zapomniałem), pije tylko wode i zamierzam jeszcze zieloną herbatę pić
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: chyba brak, ale kucharz ze mnie żaden, ryż sobie ugotuje i na tym praktycznie moje zdolności kulinarne się kończą.
Stan zdrowia: ze zdrowiem ok
Preferowane formy aktywności fizycznej: planuje robić raz w tygodniu tabatę ( przysiady z wyciskaniem hantli), 3x w tygodniu trening siłowy ( mam do dyspozycji dwa hantle 20kg, ze zdejmowanymi ciężarami) trening planuje robić na wzór FBW, no i 2,3 razy w tygodniu bieganie po pół godziny( więcej narazie kondycja nie pozwala) albo HIIT, mam nadzieję że poradzicie.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: trochę tego było, człowiek był młody i głupi myślał że bez diety się schudnie i bez wysiłku ale poszedłem po rozum do głowy. ( lipo 6, viper, fat burner)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: myślę że z tym co mam do zrzucenia to niema narazie sensu wprowadzać żadnych spalaczy
Stosowane wcześniej diety: brak a w zasadzie to po 1dniu mi przechodziły chęci(słaba ta silna wola), teraz po tygodniu 3kg w dół ( pewnie dużo wody).
Poniżej przedstawiam mój planowany jadłospis z jednego dnia:
Posiłek I
płatki owsiane z mlekiem 0,5% do tego łyżka rodzynek suszonych i wiórków kokosowych ( dobre musli wychodzi)
kanapka z polędwicą.
Posiłek II
Sałatka z tuńczyka ( tuńczyk w oleju + mix różnych warzyw)
Posiłek III
Ryż brązowy, pierś z kurczaka + mix różnych warzyw
Posiłek IV
Kanapka z łososiem ( z razowym chlebem)
Posiłek V
Twaróg półtłusty
Jakieś rady, sugestie? Proszę o wyrozumiałość można powiedzieć że jestem świeżak jeśli chodzi o zdrowe odżywianie
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 121,8
Wzrost: 178
Obwód klatki: 114
Obwód ramienia: 40
Obwód talii: 126
Obwód uda: 69
Obwód łydki: 45
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 40%
Aktywność w ciągu dnia: praca głównie siedząca (czasami trzeba się poruszać)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: planuje robić raz w tygodniu tabatę ( przysiady z wyciskaniem hantli), 3x w tygodniu trening siłowy ( mam do dyspozycji dwa hantle 20kg, ze zdejmowanymi ciężarami) trening planuje robić na wzór FBW, no i 2,3 razy w tygodniu bieganie po pół godziny( więcej narazie kondycja nie pozwala) albo HIIT, mam nadzieję że poradzicie.
Odżywianie: w ciągu ostatniego tygodnia wyrzuciłem z jadłospisu: białe pieczywo, makarony, większość przetworów mącznych, wszystkie napoje i soki, tłuste kiełbasy i wędliny, słodycze. Dieta oparta na ryżu brązowym, rybach( tuńczyk,łosoś), mięsie z piersi kurczaka, płatkach owsianych, warzywa, owoce, twarów półtłusty, jajka ( pewnie o czymś jeszcze zapomniałem), pije tylko wode i zamierzam jeszcze zieloną herbatę pić
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: chyba brak, ale kucharz ze mnie żaden, ryż sobie ugotuje i na tym praktycznie moje zdolności kulinarne się kończą.
Stan zdrowia: ze zdrowiem ok
Preferowane formy aktywności fizycznej: planuje robić raz w tygodniu tabatę ( przysiady z wyciskaniem hantli), 3x w tygodniu trening siłowy ( mam do dyspozycji dwa hantle 20kg, ze zdejmowanymi ciężarami) trening planuje robić na wzór FBW, no i 2,3 razy w tygodniu bieganie po pół godziny( więcej narazie kondycja nie pozwala) albo HIIT, mam nadzieję że poradzicie.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: trochę tego było, człowiek był młody i głupi myślał że bez diety się schudnie i bez wysiłku ale poszedłem po rozum do głowy. ( lipo 6, viper, fat burner)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: myślę że z tym co mam do zrzucenia to niema narazie sensu wprowadzać żadnych spalaczy
Stosowane wcześniej diety: brak a w zasadzie to po 1dniu mi przechodziły chęci(słaba ta silna wola), teraz po tygodniu 3kg w dół ( pewnie dużo wody).
Krzysztof Piekarz
dlopper
kocio2009
