Plan do ocenki :)

Witam. Chodzę na siłownię 6 miesięcy. Do tej pory ćwiczyłem takim planem:
Poniedziałek
• Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi płasko 10<8<6<6
- rozpiętki 12=12<10=10

• Triceps:
- Uginanie ramion z gryfem 10=10=10=10
- Pompki w poręczach 12=10=8=6
Wtorek
• Plecy:
- Przyciąganie atlasu z góry wąsko/szeroko 10=10=10=10
- Szrugsy 20<15<10
• Biceps:
- Uginanie ramion na modlitewniku 10=10=10=10
- Uginanie ramion hantlą stojąc (suplimacja) 10=10=10=10
Środa
• Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 10<8<6<6
- Wspięcia na palce 20<12<10=10
• Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8<6
- Unoszenie hantli wzdłuż ciała 10=10=10=10
Czwartek
• Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skosem w górę lub w dół 12<10<8<6
- Przenoszenie ciężaru za głowę 12=12<10=10
• Triceps:
- Uginanie ramion z hantlą 10=10=10=10
- Pompki w poręczach 12=10=8=6
Piątek
• Plecy:
- Wiosłowanie hantlą 10<8=8=8
- Podciąganie na drążku 10=10=10=10
• Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12<10=10<8
- Uginanie ramion hantlą uchwyt młotkowy 10=10=10=10

Proszę o ocenę tego planu i ewentualnie zmiany.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 60

Wzrost: 172

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt

Dieta: Brat

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Cięzary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach.

Ostatni twój plan i efekty po nim.

Ile wazyłeś 6 miesięcy temu ?

Czemu taki plan a nie inny ?

6 miesięcy temu ważyłem 52 kg. Tym planem ćwiczę od samego początku. Ciężary nie są zbyt imponujące np wyciskanie płasko 53/55/57/57 kg / modlitewnik 44/44/44/44 / przysiady 70/75/80/85 / wiosłowanie sztangą 50/52/55/57. Otóż plan polecił mi znajomy który chodzi na siłownię 4 lata i tym oto planem zaczynał masę. Jako tako efekty są, nie powiem że nie.

Ten plan się nie nadaje.

Rób FBW, nie kombinuj.

Brakuje MC.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-04 21:43:33

Ok dzięki za radę. Jeszcze jedno pytanko. Z tego co się orientuję jest parę rodzajów treningu FBW a mianowicie ACT/Arniego/5x5/HST. Który trening będzie najbardziej odpowiedniejszy pod względem nabrania masy mięśniowej i siły ?

Na mase to jest dieta.

5x5 bill star okej.

15-10-5 WODYN'a też się sprawdzi na pewno, tutaj znajdziesz gotowe plany i opisany cały:

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

HST także się nadaje.

ACT i 'Arniego' sobie daruj.