jaka dietka zeby sie dociac do konca ?

Siemka,
robie wycinke i mam 12%bf a chce zejsc do 9% (zaczynalem od 17%)jaka dietke polecacie ? bylem na zbilansowanej, myslalem teraz nad lc lub ckd, z tym ze lc wydaje sie latwiejsza. Silka 3x w tyg, i sw 2x w tyg.
Wiek: 18
Wzrost:180cm
bf:12 %
bf do osiagniecia: 9%
Waga: z 78
(kazdy ma swoj cel, mnie interesuje sylwetka fitness póki co, wiec nie piszcie zebym masowal)
Staz:2 lata

wrzuć ankietę działu i dotychczasową dietę, opisz efekty czemu chcesz zmienić etc.

pzdr/

Płeć : męższczyzna
Wiek : 18
Waga : 78
Wzrost : 180
Obwód klatki : niewiem
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : niewiem ale bd malo (waski w pasie genowo)
Obwód uda : niewiem
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12%
Aktywność w ciągu dnia : szkola,silka/sw
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2x w tyg sw
Odżywianie : dotychczas zbilansowana
Cel : zejsc do 9%bf
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/sw/areo po silce ?
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : hot blood przed trn silowym, kreatyna 8g dziennie po 4 g na porcje jako antykatabolik, bcaa hansy,bialko do uzupelnienia brakow w diecie, omega3
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wiecej nie.
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

mam zastoj, fat juz ciezko leci zapewne przez wegle, myslalem aby je wykluczyc i wejsc na lc, w wczesniejszel diecie niemialem juz z czego ciac, musze tez miec troche sily przy sw. aa i przed sw biore kick speeda z best body nutrition.