Pytanie odnośnie HST 15x10x5

Zamierzam zacząć trening HST 15x10x5
Będę trenował trzy razy w tygodniu planem przykładowym podanym bodajże przez georgu, Mam problem z rozłożeniem ciężaru i ilości serii.
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Odnośnie serii czy to ma wyglądać w ten sposób
Pon. 3 serie po 15 następnie Śr. 3 serie 10 pow. I Pią, 3 serie 5 pow?
czy może pon 1x15 sr 2x20 pia 3x5 ??


Jeśli chodzi o ciężar to zwiększam go z tyg. na tydzień czy z treningu na trening mówimy oczywiście o dużych grupach mięśniowych bo na biceps i triceps ciężko będzie zwiększyć J

czyli tak:

pon. 15 powt 50kg
śr. 10 powt 55kg
piątek 60 kg

Drugi tydzień
pon. 15 powt. .55kg
śr.10 powt. 60kg
piątek 5 powt. 65kg
.
czy wale cały tydzien jednym obciązeniem i zwiekszam w następnym tygodniu ?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 92

Wzrost: 193

Cel treningowy: masa, siła, wytrzymałość

Staż treningowy na słowni: około 2 lat

Uprawiane inne sporty: czasem biegam

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: wysoko białkowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: były cykle na kreatynie obecnie nic

w cyklu 15 masz robic 1 serie na kazde cwiczenie w 10 2 serie i w 5 2 albo 3. ciezar zwiekszasz z treningu na trening. lepiej uloz sobie 1 plan a nie A+B // 15 robisz 2 tygodnie pozniej 10 2 tyg 5 2 tyg i negatywy 2 tyg.

dzieki za odpowiedz
odnosnie ilosci serii jest ok, ale zastanawia mnie właśnie czy robic mikrocykle po 15 10 5 w tyg czy tak jak ty napisałeś może ktos stosował obie metody i się wypowie

to jest chyba jedyna metoda :D ta moetoda co mowisz to w fbw sie stosuje ale w hst nie wydaje mi sie :d

jeszcze raz dzięki przejrzałem kolejny raz art. wprowadzajace do treningu hst i wychodzi że masz raceje
dzieki