Do Poprawy

Klata:
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 4x10
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x12
Triceps:
-francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10
-francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x10
-prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10


BarkI:
*wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15 12 10 8
*unoszenie ramion na boki 4x10
*unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12
Biceps:
-Uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku 4x12
-Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x12
-Uginanie przedramion ze sztangielką w podporze 4x12


Plecy:
-podciaganie konca sztangi w opadzie 3x10
-wyciag w szerokim uchwycie 4x10
-wyciag do klatki w szerokim uchwycie 4x10
Kaptury:
Stojac ze sztangielkami podciagamy barki 4x12


Klata:
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 4x10
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x12
Triceps:
-francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10
-francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x10
-prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10



BIC:Piatek
-Uginanie przedramion na (modlitewnik)gryf 4x12
-Przemienne uginanie przedramion stojac 4x12
- Uginanie przedramion ze sztangielką w podporze 4x12
Kaptury:
Stojac ze sztangielkami podciagamy barki 4x12

Plan na mase chcial bym zebyscie powiedzieli co jest zle

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 66

Wzrost: 170

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 6Miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

a gdzie nogi????
w jakie dni wogule ćwiczysz?
jak juz chcesz ćwiczyc splitem to poczytaj o nim troche. tak samo jak chcesz ćwiczysz partie 2 razy w tygodniu. wszystko znajdziesz w spisie tematów-trening

Nie ma nóg, bic 2x w tygodniu --> PLAN DO WYRZUCENIA.

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

lipa brak brzucha nóg niektóre ćwiczenia się powtarzają poczytaj jeszcze lepiej

Zmieniony przez - heyam w dniu 2011-04-29 16:18:54