low carb do poprawy

I.
jajecznica z 3 jaj
20ml oliwy
warzywa

12b/1ww/29t 307kcal

II.
200g karkowki
10mln oliwy
warzywa

24b/0ww/44t 484kcal

III.
150g piersi z kurczaka
warzywa

32b/0ww/2t 149kcal

IV.
100g piersi z kurczaka
100g ryzu
warzywa

28b/77ww/2t 443kcal

V.
2 banany
porcja odzywki bialkowej (rozrobiona w mleku)

33b/36ww/10t 362kcal

VI.
130g tunczyka
10ml oliwy
warzywa

28b/3ww/12t 232kcal


ogolnie wychodzi 157g bialka, 98g wegli, 116g tluszczy, 1976kcal
z racji tego ze to dieta na redukcje i zapotrzebowanie wyliczone wynosilo 2000kcal mysle, ze proporcje sa dobre i jest spelnione wsio. aczkolwiek moge sie mylic, bo to moja pierwsza stycznosc z dieta lc, ukladana na podstawie tego: https://www.sfd.pl/Dieta_LOW-CARB_-_artykuł_dla_początkujących-t655403.html 

wygląda spoko ale waga wzrost wiek nieznany

wzrost 180, waga 74 aktualnie
planuje zleciec do ~70, a potem powolna czysta masa, zeby tego brzuszka znow nie nabrac

daj twaróg na kolację zamiast tuńczyka i podnies do ok 2100

dobra, to zmieniam tunczyka z oliwa na 250g twarogu poltlustego co daje mi 47b/9ww/12t 333kcal a w rozrachunku ogolnym 176b/122ww/98t 2077kcal
teraz jest ok?, czy zmniejszyc ilosc bialka a dodac tluszczy?

Zmniejsz do 2g

oki, to ostatni posilek ostatecznie bedzie taki:
150g twarogu
10ml oliwy
wtedy jest 157b/118ww/104t/2032kcal i chyba jest ok
dzieki za pomoc

warzywa do tego i gra.