siłownia + zrzucenie kilogramów + brzuch

Witam,

Od jakiegoś czasu chodzę regularnie (3 razy / tydzień - wtorek, czwartek i sobota) na siłownie.
Wykonuję ćwiczenia podzielone mniej więcej tak:

* wtorek = biceps/triceps + brzuch
* czwartek = klatka + bieganie
* sobota = brzuch + bieganie

Do tego nie stosowałem żadnej dodatkowej diety. Pracuję "na siedząco". (wzrost ~176, waga ~89).

No i teraz pytania do Was:

1. W jaki sposób najszybciej spalić zbędny tłuszcz? (jakie ćwiczenia itp?)
2. Jak ułożyć sobie dietę (w miarę normalną - nic na siłę) ?

3. Czy jakaś "chemia" - tzn jakieś spalacze tłuszczu czy coś takiego - warte są uwagi?

Z góry dziękuję za pomoc!

następny sezonowiec, tylko klata i bic poczytaj tematy podwieszone sam coś zrób, plan masakra, supli narazie nie potrzebujesz, DIETA i TRENING to podstawa

Rozumiem że nogi straciłeś na wojnie, plecy zgubiłeś w autobusie, a barki zostawiłeś u kolegi?

Jak ułożyć dietę masz w podwieszonych tematach. Na spalanie to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + aeroby/hiit.