MOJ TRENING DOMOWY NA MASE

SIEMA !!! Mam 17 lat i 185cm wzrostu chce nabrac masy miesniowej . Nie jestem na zadnej diecie . Ograniczam slodycze do minimum . Waze (narazie :) )65 kg . Moj plan wyglada tak :
PONIEDZIAŁEK:
Klata:
-ławka pozioma sztangielki 4x14
-ławka skośna góra 4x14
-rozpiętki 4x14
-ławka skośna dół 4x14
Triceps:
-wyciskanie francuskie 4/12,10,8,6
-zginanie hantlem zza głowy 4/ 12,10,8,6
-pompki odwrotne 3/max
ŚRODA:
Plecy:
-podciąganie na drążku nachwyt 4/max
-podchwyt 4/max
-wiosłowanie sztanga do mostka 4x14
-martwy ciąg 4x14
Biceps:
-uginanie sztangi 4/12,10,8,6
-uginanie hantlem w podporze 4/12,10,8,6
-młotki stojąc na przemian 4/12,10,8,6
PIĄTEK
Uda:
-przysiady ze sztanga na barkach 4x14
-hack przysiady 4x14
-martwy ciąg na prostych nogach 4x14
Łydki:
-wspięcia na palce w siadzie 4/max
-stojąc 4/max
Barki:
-wypychanie sztangi zza głowy 4/ 12,10,8,6
-wypychanie sztangielek 4/12,10,8,6
-podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4/12,10,8,6
Ocencie prosze i powiedzcie co zmienic . Dzieki z gory .

SIEMA !!! Mam 17 lat i 185cm wzrostu chce nabrac masy miesniowej . Nie jestem na zadnej diecie .

No to nici z masy.

Plan calkowicie nie dla Ciebie. Poczytaj o treningu calego ciala na jednej sesji treningowej - w dziale dla poczatkujacych znajdziesz sporo informacji.

Ale to znaczy ze nie moge robic tego treningu , nie bedzie efektow czy jak ? Chce jeszcze dostac odpowiedz na temat ilosci powtorzen .

Zapomnialem dodac ze moj staz to okolo 3 miesiace .