Mam 17 lat ważę 69 kg i mam 1.82 m wzrostu - chcę się zacząć ćwiczyć przygotowuję siłownię (ze sprzętem raczej nie będę miał problemu) i nie wiem od czego zacząć tzn. plan treningowy (min. od jakich ciężarów zacząć) , chciałbym mieć jakieś skuteczne ćwiczenia rozciągające klatkę (mam lekki dołek w klatce piersiowej tzw.klatka lejkowata) Proszę o jakieś rady i pomoc
a i jeszcze jedno pytanie- czy kupować jakieś środki wzmacniające? nie chce się faszerować kreatyną bo widziałem że jeżeli się nie ćwiczy robią się "zwisy" na mięśniach ale chodzi mi o jakieś witaminy itp.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 69
Wzrost: 1,82 m
Cel treningowy: rozbudowanie klatki , ogólne zwiększenie sprawności fizycznej
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: pływanie (sporadycznie)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga , sztangielki itp. sprzęt w większości domowej ro
Dieta: normalna nie mam specjalnej diety
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: nie zażywam