CooBacK
Witam!
Zwracam się do Was moi drodzy o ocenę diety i poprawienie ją w miejscu, gdzie to potrzebne.
Otóż na sam początek zaznaczę, że aktywność w ciągu dnia to szkoła i w godzinach porannych i popołudniowych nie jestem w stanie wyciągnąć np. Makreli wędzonej i zacząć jeść.
Z obliczonego zapotrzebowania kalorycznego wyszło 2550Kcal
Uwzględniając aeroby, interwały no i trening siłowy.
Z czego:
około 160g Białka
około 160g Tłuszczy
około 130g Węglowodanów.
Dzień Treningowy: (Poniedziałek, Środa, Piątek)
Posiłek 1 (8.00)
Jajo kurze 50g (B-6.25g.; T-4.85, WW-0.30)
Szklanka mleka 3.2%
Płatki owsiane 50g
Oliwa z oliwek 10g
Śledź w oleju 100g
Posiłek 2 (11/11.30) - jestem w szkole
Orzechy włoskie 50g
Mięso z piersi kurczaka 50g
oliwa z oliwek 10g
Posiłek 3 (14/14.30)- jestem w szkole (tylko w piątek)
Twaróg 100g
oliwa z oliwek 10g
Jogurt 150g
Posiłek 4 Przed treningowy (16.00)
Makrela wędzona 100g
Oliwa z oliwek 10g
Szklanka mleka 3.2% + Odżywka białkowa 30g
Posiłek 5 Po treningowy (19.00/19.30)
Piersi z kurczaka 100g
Ryż biały 100g
Posiłek 6 (21.30/22.00)
Twaróg 100g
Szklanka mleka 3.2%
Suma białka:158.5g Udział procentowy składników: 35%
Suma Tłuszczy 151.18g Udział procentowy składników: 35,4%
Suma Węglowodanów 129.38g Udział procentowy składników: 30,3%
Do każdego z posiłków warzywa świeże, z których nie uwzględniałem WW, Białka i Tłuszczy.
Po treningu siłowym Aeroby zacznę od 15/20minut zobaczę dzisiaj na ile mi pozwoli kondycja, aż dojdę do 40minut.
W DNT Interwały
Dwa razy w miesiącu Tabata.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22 rocznikowo
Waga: 78kg
Wzrost: 170cm
Obwód klatki: nie znam
Obwód ramienia: 40.5
Obwód talii: 86cm
Obwód uda: bd
Obwód łydki: bd
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: około 18%
Aktywność w ciągu dnia: szkoła, siłownia 3 razy w tygodniu + aeroby + interwały
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Niestety nic
Odżywianie: Wcześniej Dieta na masę z dodatnim bilansem kalorycznym
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 Treningi ( Może być nawet 5 tygodniowo) 1.5godziny Siłowy trening 40minut aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak
Stosowane wcześniej diety: Z dodatnim bilansem kalorycznym.
Zwracam się do Was moi drodzy o ocenę diety i poprawienie ją w miejscu, gdzie to potrzebne.
Otóż na sam początek zaznaczę, że aktywność w ciągu dnia to szkoła i w godzinach porannych i popołudniowych nie jestem w stanie wyciągnąć np. Makreli wędzonej i zacząć jeść.
Z obliczonego zapotrzebowania kalorycznego wyszło 2550Kcal
Uwzględniając aeroby, interwały no i trening siłowy.
Z czego:
około 160g Białka
około 160g Tłuszczy
około 130g Węglowodanów.
Dzień Treningowy: (Poniedziałek, Środa, Piątek)
Posiłek 1 (8.00)
Jajo kurze 50g (B-6.25g.; T-4.85, WW-0.30)
Szklanka mleka 3.2%
Płatki owsiane 50g
Oliwa z oliwek 10g
Śledź w oleju 100g
Posiłek 2 (11/11.30) - jestem w szkole
Orzechy włoskie 50g
Mięso z piersi kurczaka 50g
oliwa z oliwek 10g
Posiłek 3 (14/14.30)- jestem w szkole (tylko w piątek)
Twaróg 100g
oliwa z oliwek 10g
Jogurt 150g
Posiłek 4 Przed treningowy (16.00)
Makrela wędzona 100g
Oliwa z oliwek 10g
Szklanka mleka 3.2% + Odżywka białkowa 30g
Posiłek 5 Po treningowy (19.00/19.30)
Piersi z kurczaka 100g
Ryż biały 100g
Posiłek 6 (21.30/22.00)
Twaróg 100g
Szklanka mleka 3.2%
Suma białka:158.5g Udział procentowy składników: 35%
Suma Tłuszczy 151.18g Udział procentowy składników: 35,4%
Suma Węglowodanów 129.38g Udział procentowy składników: 30,3%
Do każdego z posiłków warzywa świeże, z których nie uwzględniałem WW, Białka i Tłuszczy.
Po treningu siłowym Aeroby zacznę od 15/20minut zobaczę dzisiaj na ile mi pozwoli kondycja, aż dojdę do 40minut.
W DNT Interwały
Dwa razy w miesiącu Tabata.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22 rocznikowo
Waga: 78kg
Wzrost: 170cm
Obwód klatki: nie znam
Obwód ramienia: 40.5
Obwód talii: 86cm
Obwód uda: bd
Obwód łydki: bd
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: około 18%
Aktywność w ciągu dnia: szkoła, siłownia 3 razy w tygodniu + aeroby + interwały
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Niestety nic
Odżywianie: Wcześniej Dieta na masę z dodatnim bilansem kalorycznym
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 Treningi ( Może być nawet 5 tygodniowo) 1.5godziny Siłowy trening 40minut aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak
Stosowane wcześniej diety: Z dodatnim bilansem kalorycznym.
Krzysztof Piekarz
