PROSZE o OCENE diety na mase!

Witam wszystkich serdecznie!

Bede baardzo wdzieczny za przyjrzenie sie diecie i ewentualne sugestie..

Dane:

Wiek: 27 lat
Wzrost:182 cm
Waga: 100 kg
...............................................
Obliczenie zapotrzebowania:

100kg x 24h = 2400 kcal

2400kcal x 1.3 = 3120 kcal

3120 kcal + 200 kcal(nadwyzka) = 3320 kcal
.......................................................
BWT:

B:2,2g
T: 1g
WW:reszta...
........................................................
B:2,2g x 100kg = 220g x 4 kcal = 880 kcal

T: 1g x 100kg = 100g x 9 kcal = 900 kcal

WW: 3320kcal - 880 kcal - 900 kcal = 1540 kcal : 4 = 385g : 100kg = 3,85g/KMC

Czy 3,85g/KMC to nie za malo?
Taki mialem dylemat, ale doradzono mi, abym utrzymal taka ilosc przez okolo 2 tyg, obserwowal i ewentualnie zwiekszyl..

Dodam, ze ilosc BWT w posilku moze wahac sie; 2-5g

B: 220g : 6 = 37g/1 posilek
W:385g : 5 = 77g/1 posilek
T: 100g : 4 = 25g/1 posilek
.................................................................

Oto dieta na mase, ktora ulozylem wspomagajac sie wskazowkami z sfd.


MASOWKA - 100 kg


1. *Posilek godz. 10:00

- 6 bialek jaj + 2 zoltka lub makrela - 100g(b-20g)
- Pieczywo zytnie pelnoziarniste - 150g(ww-50g, b-8g)
- Maslanka troskawkowa - 250ml(ww-30g, b-8g)
- Oliwa z oliwek - 25g
- Warzywa(marchew, pomidor)

*(posilek zamienny z gainerem)
..................................................................

2. Posilek(przedtreningowy) godz. 12:30

- Piers kurczaka - 120g(b-26g)
- Makaron pelnoziarnisty - 120g(ww-80g, b-13g)

..................................................................
TRENING 13:30 - 15:30
..................................................................

3. Posilek(potreningowy) godz. 16:30

- Piers indyka - 130g(b-25g)
- Makaron pelnoziarnisty - 120g(ww-80, b-13g)

..................................................................

4. Posilek godz. 19:30

- Kasza gryczana - 120g(ww-82, b-15g)
- Mintaj lub łosoś(filety) - 150g(b-25g)
- Warzywa(kalafior, brokuly, szparagi itp)
- Olej lniany - 25g

..................................................................

5. *Posilek godz. 22:30

- Ryz brazowy - 120g(ww-80, b-8)
- Piers kurczaka - 140g(b-30)
- Warzywa(zielona fasola, kukurydza itp)
- Olej rzepakowy - 25g

*(posilek zamienny z gainerem)

..................................................................

6. Posilek(przed snem) godz. 24:30

- Odzywka bialkowa - b-40g
- Oliwa z oliwek - 25g

..................................................................


Ufffff! :)


Mam cicha nadzieje, ze w dobrym kierunku zmierzam...



Z gorki dziekuje wszystkim forumowiczom!



Zycze maksymalnych przyrostow!



Pozdrawiam!



Zmieniony przez - Ferczu w dniu 2011-04-06 00:00:40

Ilość węgli pewnie może być, nie wiem jaką masz budowę. Jak będzie podlewało tłuszczem to obcinaj węgle.
Rano dawaj całe jajka, nie ma co się bawić w oddzielanie żółtek od białek. Zamiast pieczywa dałbym owsiane. Rano sam gainer ? Lepiej posiłek, ewentualnie do gainera dorzuć białko jeśli już. Staraj się jak najmniej używać prochu a jak najwięcej normalnego jedzenia
Przed snem preferowałbym twaróg.
Tak ja bym to widział, pozdro.

maślanki tryskawkowe i warzywa strączkowe czy z puszek jednak wymieniłbym na świeże bądź mrożone. Nie potrzeba idealnie rozkładać kcal na każdy posiłek.

Witam!


Muzzy17:

Co do jaj...jem cale, ale co 2-3 dni, mimo iz zoltka zawieraja wiele witamin i lecytyne, to wole ograniczyc z powodu masy niezdrowego tluszczu i cholesterolu.
Ale to moje zdanie i decyzja.

Nie sama owsianka czlowiek zyje, takze zamiennie z chlebem zytnim, razowym.

Okolo 20% zapotrzebowania BWT mozna smialo stosowac z prochu...

Jednak zgodze sie, ze pierwszy posilek jest najwazniejszy i lepiej spozywac BWT z pelnego posilku.

Przed snem twarog najlepszy ponoc, ale czasem nie ma czlowiek mocy by zapychac sie, wiec
casein jak najbardziej.(moim zdaniem)

Dzieki za wypowiedz i mam nadzieje, ze bede jeszcze mogl czerapc wiedze od innych..


s.m.p.a.:


Maslanke po prostu lubie, wiec dorzucilem do posilku, a zaszkodzic nie powinna?
Wszystkie warzywa, ktore spozywam sa mrozone.


Dzieki wielkie za sugestie z waszej strony.


Szykuje kolejna diete, ktora bede stosowac zamiennie z ta powyzej
, gdyz codzienne jedzenie tych samych posilkow szybko sie nudzi.



Pozdrawiam!


Zmieniony przez - Ferczu w dniu 2011-04-06 12:47:46

Ferczu Jasne, że można tyle prochu ale osobiście w pierwszej kolejności stawiam na jedzenie , w sumie nigdy nie używałem białek ani gainerów. Co nie znaczy że robisz źle Poprostu napisałem jak bym zrobił to pod siebie, może Ci pomoga te uwagi Kazeina na noc myśle że w porzadku.
Pozdro.

Maślanka nawet pomoże pod warunkiem że bedzie naturalna.