Mehanic
Witam,
Proszę o pomoc w ocenie planu poniżej. Poprosiłem znajomego o jego ułożenie, jest on średnio zaawansowany, ale budowę ciała ma git, więc myślę ze potrafi pomóc.
Chodzi mi o rozwój wewnętrznych partii mięśni klatki piersiowej, ze względu na ich dziwną budowę, większe zewnętrzne, płaskie środkowe (prawie nic tam nie ma). Pozostałość po dawnych, ZŁYCH treningach. Oto plan:
---------------------------------------------------------------------------------
c1 c2 c3
1 3s x 8p 4s x 5p 2s x 6p
2 3s x 9p 4s x 6p 3s x 7p
3 3s x 10p 4s x 7p 3s x 8p
4 3s x 11p 4s x 8p 3s x 9p
5 3s x 12p 4s x 9p 3s x 10p
6 3s x 12p 4s x 10p 3s x 10p
7 3s x 12p 4s x 10p 3s x 10p
8 4s x 12p 4s x 10p 3s x 10p
9 4s x 12p 4s x 11p 3s x 11p
10 4s x 12p 4s x 12p 3s x 12p
11 4s x 12p 4s x 12p 3s x 12p
12 4s x 14p 4s x 14p 3s x 14p
13 4s x 14p 4s x 14p 3s x 14p
14 4s x 14p 4s x 14p 3s x 14p
15 4s x 14p 4s x 14p 4s x 14p
c1 - pompki na podłodze, ręce na szerokości barków, opuszczamy się, trzymamy 1 sekundę, podnosimy się, trzymamy 2 sekundy
c2 - nogi na stole, ręce na krzesłach (niżej niż nogi), tempo jak poprzednio, ręce na szerokości barków
c3 - nogi na podłodze, ręce wyżej, najlepiej fotel z oparciami by zwiększyć zakres ruchu
Ręce należy prowadzić na zewnątrz ciała by zmniejszyć pracę tricepsów a zwiększyć pracę mięśni klatki piersiowej.
PRZYKŁAD: pon: trening 1., wt, śr :odpoczynek; czw: trening 2., pt, so: odpoczynek; nd: trening 3.: pon, wt: odpoczynek itd.
Uwagi: Przed treningiem rozgrzewka 10 min, po treningu rozciąganie., cykl: 45 dni
---------------------------------------------------------------------------------
Jestem dość początkujący, szczupły i wysoki, współczynnik masy ciała=22,2
Zrobiłem już 3 treningi, nie wiem czy takie mam wrażenie ale jeśli chodzi o siłę to jest chyba lepiej, na pewno nie dał bym rady np. zacząć od trzeciego treningu. To ma być mój plan wstępny, do wykonania w domu potem coś się zmieni.
Doradźcie proszę co o tym myślicie?
Proszę o pomoc w ocenie planu poniżej. Poprosiłem znajomego o jego ułożenie, jest on średnio zaawansowany, ale budowę ciała ma git, więc myślę ze potrafi pomóc.
Chodzi mi o rozwój wewnętrznych partii mięśni klatki piersiowej, ze względu na ich dziwną budowę, większe zewnętrzne, płaskie środkowe (prawie nic tam nie ma). Pozostałość po dawnych, ZŁYCH treningach. Oto plan:
---------------------------------------------------------------------------------
c1 c2 c3
1 3s x 8p 4s x 5p 2s x 6p
2 3s x 9p 4s x 6p 3s x 7p
3 3s x 10p 4s x 7p 3s x 8p
4 3s x 11p 4s x 8p 3s x 9p
5 3s x 12p 4s x 9p 3s x 10p
6 3s x 12p 4s x 10p 3s x 10p
7 3s x 12p 4s x 10p 3s x 10p
8 4s x 12p 4s x 10p 3s x 10p
9 4s x 12p 4s x 11p 3s x 11p
10 4s x 12p 4s x 12p 3s x 12p
11 4s x 12p 4s x 12p 3s x 12p
12 4s x 14p 4s x 14p 3s x 14p
13 4s x 14p 4s x 14p 3s x 14p
14 4s x 14p 4s x 14p 3s x 14p
15 4s x 14p 4s x 14p 4s x 14p
c1 - pompki na podłodze, ręce na szerokości barków, opuszczamy się, trzymamy 1 sekundę, podnosimy się, trzymamy 2 sekundy
c2 - nogi na stole, ręce na krzesłach (niżej niż nogi), tempo jak poprzednio, ręce na szerokości barków
c3 - nogi na podłodze, ręce wyżej, najlepiej fotel z oparciami by zwiększyć zakres ruchu
Ręce należy prowadzić na zewnątrz ciała by zmniejszyć pracę tricepsów a zwiększyć pracę mięśni klatki piersiowej.
PRZYKŁAD: pon: trening 1., wt, śr :odpoczynek; czw: trening 2., pt, so: odpoczynek; nd: trening 3.: pon, wt: odpoczynek itd.
Uwagi: Przed treningiem rozgrzewka 10 min, po treningu rozciąganie., cykl: 45 dni
---------------------------------------------------------------------------------
Jestem dość początkujący, szczupły i wysoki, współczynnik masy ciała=22,2
Zrobiłem już 3 treningi, nie wiem czy takie mam wrażenie ale jeśli chodzi o siłę to jest chyba lepiej, na pewno nie dał bym rady np. zacząć od trzeciego treningu. To ma być mój plan wstępny, do wykonania w domu potem coś się zmieni.
Doradźcie proszę co o tym myślicie?
Krzysztof Piekarz
