Pytanie co do treningu na mase

Witam,
Od 5 tygodni ćwiczę treningiem na masę pana Michaila, Cykl 1.

Oto link:
https://www.sfd.pl/ROBIMY_FORMĘ_NA_LATO_2006__GRUPA_III-t246412.html

Rozpiska treningu tu http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/ec39c650f2e35290.html

Cały trening schodzi długo, do 3 godzin. Gdzieś wyczytałem że nie powinno się tak długo ćwiczyc. A z drugiej strony nie mam aż tyle czasu. Stąd nasuwa się pytanie. Co jest grane? Czy ja coś źle robię? Proszę o wyrozumiałość i wyjaśnienie sprawy :D

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 71

Wzrost: 175

Cel treningowy: MASA/Siła

Staż treningowy na słowni: koło roku

Uprawiane inne sporty: Boks Taiski, snowboard

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki

Dieta: Wysokobiałkowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Kreatyna Monohydrat, Gainer, Carbo

Według mnie ten trening jest dla Ciebie za ciężki. Powinieneś robić jakąś ogólnorozwójówkę typu FBW czy ACT jak masz 15 lat.
Na moje oko ten trening trwa koło 70-90 minut :]

no rocznikowo 16
jakis gosc tu na sfd mowil przykładowo ze w poniedziałek robie tak:
Przysiady ze sztangą 5 seri po 15 powt > 5 seri po 12> 5 po 10 powt> 5 po 8 powt> i 5 po 8

''Przysiady ze sztangą 5 seri po 15 powt > 5 seri po 12> 5 po 10 powt> 5 po 8 powt> i 5 po 8''

jakaś masakra...
Robisz 5 serii, pierwsza 15, druga 12 itd. i tak każde ćwiczenie,
ale powtórzę to jeszcze raz z tym treningiem się przetrenujesz wg mnie. Poczytaj tu https://www.sfd.pl/Chcesz_zacząć_ćwiczyć,_a_nie_wiesz_od_czego_zacząć_-t407118.html i polecam Ci osobiście FBW do +-18 roku życia, bo teraz się rozwijasz i najlepiej nie szarżować tak bardzo z treningami na siłowni

a czy 5 serii to nie za mało na nogi?? Jeśli teraz zaczynam przysiad od 30 a koncze ja 45 kg i dopiero wtedy się mecze to czy raz po 15 raz po 12 raz po 10 raz po 8 i raz po 8 czy to nie bedzie za malo?

NIE... nawet powiem Ci ze za dużo
przy robieniu masy wbrew pozorom ważniejszy jest sam odpoczynek, sen, regeneracja niż ciężki tren. Bo jeżeli będziesz za dużo trenował to nic nie urośniesz (katabolizm )
i trening nigdy nie powinien być dłuższy niż 90 minut. Ma być krótki i intensywny. Jeżeli jest Ci lekko to zwiększ ciężar a nie ilość. Na masie powinno się robić mniej niż 12 powtórzeń
Ja w lutym jechałem po FBW 3 serie na duże partie w tym przysiad 12, 10, 8 powtórzeń i spokojnie mi poszło 10 kg.

mogłbyś podać swoją diete i rozpiske treningową ? 10 kg brzmi kusząco :D

Znaczy trochę przesadziłem nie zrobiłem 10 kg w miesiąc tylko w 3 około.
Trenowałem taki zestawem 3 razy w tygodniu.
Zestaw A
- Przysiady ze sztanga 3 s. 12, 10, 8

- Wyciskanie hantli w leżeniu 3 s. 12, 10, 8,

- Wiosłowanie w opadzie 3 s. 12, 10, 8 ,

- Wyciskanie sztangi w siadzie 2 s. 12, 10,

- Dipsy 2 s. max z obciążeniem

- Uginanie ramion ze sztanga 2 s. 12, 10,

- brzuch skłony 3 s. max
Zestaw B
- Wyciskanie sztangi płasko 3 s. 12, 10, 8,

- Martwy ciąg 3 s. 12, 10, 8

- wspięcia na palcach 2 s. max

- Wyciskanie hantli w siadzie (barki) 2 s. 12, 10,

- Wyciskanie francuskie w leżeniu 2 s. 12, 10,

- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 2 s. 16, 12,

-brzuch wymachy nóg 3 s. max
a dieta to - 2 gramy białka / na 1kg masy ciała
- 4,7 gramy węglowodanów / na 1kg masy ciała
- 0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała 3000 Kcal.

i tak sporo np przysiad ze stangą robie tylko 12 10 8 i to wszystko czy 3 12 3 10 i 3 8 mysle ze to pierwsze ale sprostuj
W jakie dni cwiczyles chodzi mi o rozkład treningu w tygodniu

Ćwiczyłem 1 seria 12, druga 10, trzecia 8 powtórzeń. Ja ćwiczyłem wtorki, czwartki, soboty ( zestawy na przemian ) równie dobrze można ćwiczyć poniedziałek, środa, piątek.