FBW dla hardgainera

Witam ! Jestem klasycznym hardgainerem, ćwiczę od 8 miesięcy. Przez pół roku robiłem splita, teraz postanowiłem spróbować FBW i zrobiłem sobie taką rozpiskę (trening trzy razy w tygodniu w systemie ABA/BAB:
Zestaw A:
Przysiady na suwnicy: 10-8-6
Wiosłowanie: 10-8-6
Wyciskanie na płaskiej: 10-8-6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 10-10
Uginanie ramion ze sztangą stojąc w średnim uchwycie: 10-10
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 10-10
Wspięcia na palce: 10-10
Brzuszki na maszynie: 10-10

Zestaw B:
Przysiady na suwnicy: 10-8-6
Martwy ciąg: 10-8-6
Wyciskanie na ławce pochyłej głową do dołu: 10-8-6
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 10-10
Uginanie ramion ze sztangą stojąc w średnim uchwycie: 10-10
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 10-10
Wspięcia na palce: 10-10
Brzuszki na maszynie: 10-10

Co myślicie o tym treningu ? Byłbym wdzięczny za wszelkie sugestie. Pozdrawiam!




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 60

Wzrost: 176

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: Brak ścisłej, staram się jeść dużo i zdrowo.

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: MHP Up Your Mass

Zmieniony przez - Looted w dniu 2011-03-24 12:14:50

ilośc serii i kolejność wdług georgu
i najlepiej jakby to były wolne cięzary
klatka 3s
barki2s
tric2s
plecy4s(najszersze grzbietu 2s i prostowniki 2s)
nogi 4s(A:czworogłowe ud2s i dwugłowe ud2s)(B:czworogłowe ud2s i łydki 2s)
bic 2s
zakres:
6-12powtórzeń, jeśli celem jest masa
12-15 powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość
15-10-5 metoda:
1-2 tydzień 15 powtórzeń
3-4 tydzień 10 powtórzeń
5-6 tydzień 5 powtórzeń
lub
I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń
II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń
III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń

Twój plan treningowy powinien zawierać same konkretny, bez niepotrzebnych ćwiczeń.
Więc moją propozycją będzie np. plan Rippetoe lub inny wariant skróconego full body.
Z większym zakresem powtórzeń 8-12

Ok, dzięki za sugestie!
Spróbuję Rippetoe, zobaczymy jak pójdzie :)

Zmieniony przez - Looted w dniu 2011-03-24 23:17:27