[FBW] do oceny

Witam, prosiłbym o ocene FBW. Pierwszy raz zaczynam ćwiczyć według jakiegoś planu.
Od tygodnia robie taki traning: (3 razy w tygodniu)

1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach/MC , 3 serie 12,10,8

2.(Nogi) Wspinanie na palcach ze sztangą 3 serie 15,12,10

3.(Plecy) Wiosłowanie sztangą/sztangielką, 3 serie 12,10,8

4.(Klatka) Wyciskanie skos/płaska, 3 serie 12,10,8

5.(Barki) Wyciskanie żołnierskie, 2 serie 10,8

6.(Triceps) Wyciskanie francuskie leżąc, 2 serie 10,8

7.(Biceps) Uginanie ramion ze sztangą, 3 serie 12,10,8

8.(Brzuch) Brzuszki, 3 serie, 30,20,15

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 22

Waga : 62

Wzrost : 180

Cel treningowy : bezwysiłkowe podnoszenie dziewczyny:)

Staż treningowy na słowni : 3 miesiące (bez planu)

Uprawiane inne sporty : rower

Dostęp do sprzętu: ławeczka, sztanga, hantle, nakład ok.80kg


Dieta : w przygotowaniu

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Cel treningowy : bezwysiłkowe podnoszenie dziewczyny:)
super
trenin ok
brakuje jedynie drążka
mc dałbym na plecy
masz prase przy ławce??

ławeczke mam najzwyklejszą z regulacja skosu.
co do drążka, to właśnie jestem w trakcie montowania. Pomiędzy którymi ćwiczeniami robić drążek, ile serii i jakim nachwytem?

możesz ćwiczyć takim zestawem
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Podciąganie na drążku 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie żołmierskie 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Brzuch: skłony
albo zestawem
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie leżąc 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- hack przysiady 2s
- wspięcia na palce 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press/wyciskanie żołmierskie 2s
Tricepsy:
- wyciskanie sztangi wąsko 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- dzień dobry 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- martwy ciąg 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

zapomnij o powyższej propozycji z 2 zestawami (A,B)