czy mam dobry plan na mase

Witam moj starz to rok na domowej siłowni ( ławeczka+ hantelki)
od zeszłego tyg zaczołem na siłowni i w tym koncze ogólno rozwojówke.
jak myslicie ten plan bd dobry ?
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10
3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12
4. Przenosy 10,10,10

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10,10,10,10
-----------------Dzien wolny------------------
II DZIEŃ - NOGI

1. Przysiady ze sztangą 12,10,10,8,8
2. Prostowanie na maszynie 10,10,10,10
3. Uginanie na maszynie 10,10,10,10
4. Rzymski martwy ciąg 10,10,10
5. Wspięcia na łydki 4s

Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,10,8
2. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 10.10.10
3. Wznosy ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 10.10.10.10
4. Podciąganie sztangi do brody 10,10,10
-----------Dzien wolny------------
III DZIEŃ - PLECY

1. Podciąganie się na drążku szeroko 4 s
2. wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8,8,
3. ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym 12,12,12
4. wiosłowanie sztangielką 12,12,12
5. prostowanie tułowia 4s
Triceps:
1. Pompki na poręczach 3s
2. prostowanie na wyciągu podchwytem 12,12,12
3. francuskie jednorącz siedząc 10,10,10

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,6
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6
3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 16,14,12
4. Przenosy 12,10,8

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 10,8,6
2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 12,10,8
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)12,10,8
-----------------Dzien wolny------------------
II DZIEŃ - UDA + ŁYDKI

1. Przysiady ze sztangą 12,10,8,6
2. hack przysiady/przysiady wykroczne 12,10,10,8
3. Uginanie na maszynie leżąc 16,14,12
4. Rzymski martwy ciąg 12,10,8

1. Wspięcia na łydki stojąc 4s 16,14,14,12
2. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 3s 16,14,12

Barki:
1. Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8,6
2. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 16,14,12
3. Wznosy ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 16,14,12
4. Szrugsy 16,14,12
-----------Dzien wolny------------
III DZIEŃ - PLECY

1. Podciąganie się na drążku szeroko 4 s 12-15 lub max
2. mc 12,10,8,6
3. wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8,6,
4. podciąganie końca sztangi 12,10,8,6
Triceps:
1. Pompki na poręczach 3s 12,10,8
2. prostowanie na wyciągu podchwytem 10,8,6
3. francuskie jednorącz siedząc 12,10,8