FBW na redukcji

A

1. przysiad
2. MC
3. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
4. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
5. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami łączone z wyciskaniem sztangielek oburącz
6. francuskie leżąc
7. młotki
8. łydki stojąc


B

1. MC
2. wyciskanie żołnierskie
3. przysiad
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
5. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
6.prostowanie ramion na wyciągu górnym
7. uginanie ramion ze sztangielkami

A
B
A

B
A
B
Czy plan jest dobry ? i jaki zakres powtórzeń dać
15-10-5
czy
12-8

ilośc serii??
mc 2 razy czemu mozna innym ćwiczeniem?
przy redukcji ile dni tym ćwiczysz?
jak na redukcji ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12(atlas ćwiczeń)
nogi3serie
plecy3serie
klatka3serie
barki3serie
tric2serie
bic2serie

MC i przysiady mi się powtarzają jak to zamienić albo co zamiast dać

będę ćwiczył planem 3 razy w tygodniu przez 10 tygodni
seri będę robił tyle co piszesz
zakres powtórzeń dam 15-10

mc-dzień dobry
przysiady(raz z tyłu drugi raz z przodu trzymaj gryf pod innym kątem "atakują" mięśnie) - hack przysiady,wykroki
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - zmienij bym na gryf
unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami łączone z wyciskaniem sztangielek oburącz-nie lącz

Ok dzięki wielki, sog oczywiście