fbw do oceny

Witam, z góry chciałbym zaznaczyć ze trenuje w domu, i niestety nie mam ławeczki (największy problem sprawia trenowanie klaty bez ławeczki, no ale cuż), chciałbym też powiedzieć ze z powodu mojego wieku, boje się troche o mój kręgosłup dlatego nie robie MC.

wklejam fbw do oceny


A

Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 3s


plecy:
Wiosłowanie ze sztangą 3s


klata:
pompki na 3 taboretach 3s


barki:
wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s


biceps:
uginanie ramion ze sztangą 3s


triceps:
wyciskanie francuskie jednorącz 3s

Łydki:
wspięcia jednonóż 3s

Przedramiona:
uginanie nadgarstków ze sztangą 2s

+brzuch


B

Nogi:
Przysiady przednie 3s


plecy:
podciąganie szerokim uchwytem 3s


klata:
przenoszenie sztangielki w leżeniu 3s


barki:
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s


biceps:
uginanie ramion z supinacją 3s


triceps:
pompki w podporze tyłem 3s

Łydki:
wspięcia w siadzie 3s

Przedramiona:
uginanie nadgarstków ze sztangą 2s

+Brzuch


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: było kilka spotkań z siłownią, ale nic poważniejszego

Uprawiane inne sporty: MMA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, drążek

Dieta: staram się utrzymywać diete na mase

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Jeden zestaw na poczatek wystarczy.

Przysiad/drązek/pompki z obciązeniem/wyciskanie na barki/biceps i triceps + łydki/brzuch na zmiane co trening.

Tyle.

Napisz w jakie dni masz mma.

MMA mam w poniedziałek, w środę i w piątek, siłke chcę robic we wtorki, w czwartki i w soboty

Daj we wtorki i w czwartki, weekend wolny.

myśle ze jestem już dosyć przyzwyczajony do zmęczenia, i moje ciało poradzi sobie jeszcze jak bede miał trening w sobote, chociaż w sobote rożnie bywa, czasem bede odpuszczał sobie, bo wiesz jak to jest, weekend, umowiony z kimś itp dlatego tak co 3 sobote pewnie bym nie trenował. Chociaż napisz mi jeszcze czy na pewno odpuścić sobie trening w sobote, ja bym wolał trenować, ale jak to ma być bardziej szkodliwe niz pożyteczne, to odpuszczę sobie

Zmieniony przez - Fadis w dniu 2011-03-13 20:56:59

Mięśnie rosną gdy odpoczywasz.

Jeden dzień może być za mało na regeneracje, możesz spróbować i zobaczyć jak zereagujesz ew. proponowałbym jeśli już dać na razie 2x w tygodniu i obserwować, potem dodawać trening w sobote jeśli będziesz wyrabiał się z regeneracją.

No zobaczę jak będę się w soboty czuł, jak będę wypoczęty to będę ćwiczył, a jak będę czuł jakiekolwiek zmęczenie, to podaruje sobie trening. Na razie będę też w soboty, ale jak zobaczę jak to za dużo jak na mój organizm, to ograniczę ten trening to 2x w tygodniu. Jeszcze od razu jakbyś mógł sprawdzić mi ten plan:

A

Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 3s


plecy:
podciąganie szerokim nachwytem 3s


klata:
pompki z obciążeniem na 3 taboretach 3s


barki:
wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s


biceps:
uginanie ramion ze sztangą 3s


triceps:
wyciskanie francuskie jednorącz 3s
Łydki:
wspięcia jednonóż 3s

Przedramiona:
uginanie nadgarstków ze sztangą 2s

+ brzuch

B

Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 3s


plecy:
wiosłowanie sztangą 3s


klata:
pompki z obciążeniem na 3 taboretach 3s


barki:
wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s


biceps:
hantle z supinacją 3s


triceps:
pompki w podporze tyłem 3s

Łydki:
wspięcia jednonóż 3s

Przedramiona:
uginanie nadgarstków ze sztangą 2s

+ brzuch






takie 2 zestawy, bardzo podobne do siebie, które bym wykonywał na zmianę

Zmieniony przez - Fadis w dniu 2011-03-14 15:48:59

Zmieniony przez - Fadis w dniu 2011-03-14 15:49:15

Zrób jeden zestaw na razie, nie dwa. Ten A całkiem okej.

Ok to tyle na ten temat

Dzięęęęęki :>