Dieta redukcyjna dla kobiety 46 lat

Witam, jako ze ukladam diete redukcyjna dla matki, chcialem sie dowiedziec ktora diete byscie polecili ?
Standardowa Zbilansowana czy jakas inna ? Jesli zbilansowana prosilbym o przyblizony rozklad b/w/t jaki powinien byc.
Zapotrzebowanie kaloryczne okreslajac aktywnosc jako 1,1 wyliczylem ok. 1900 kcal.

Z gory dzieki.

Płeć: Kobieta

Wiek: 46

Waga: 105

Wzrost: 174

Obwód klatki: --

Obwód ramienia: --

Obwód talii: --

Obwód uda: --

Obwód łydki: --

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: wg. Johna Calipera 45-50%

Aktywność w ciągu dnia: Praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower

Odżywianie: Aktualnie 3-4 posilki na dzien, duzo warzyw

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: 30-40 min rower codziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Raczej nie

Stosowane wcześniej diety: Dieta watrobowa, kilkanascie lat temu

Moim zdaniem powinna miec normalną zbilansowaną diete, jest czesto i mniejsze posiłki.

Czy tylko ma te aeroby codziennie? Jakie jeszcze formy aktywnosci moze uprawiać?

Wrzuc tutaj dwa przykłądowe dni, co je, o jakich porach? BTW trudno jest ustalic na poczatek, ale przewaznie za poczatek mozna wziąść 33/33/33% zapotrzebowania energetycznego.

hmm mniej wiecej jadlospis w ciagu dnia wygladal do tej pory tak :
ok 7 - szklanka wody
9 w pracy sniadanie - 2-3 kromki razowca, maslo, ogorek, wedlina lub ser
ok 11 - kawa, jablko + cos slodkiego
ok 16 - zupa z kluchami, ziemniaczki, mieso, warzyw sporo
ok 18 kawa + czekoladka czy cos takiego
22 kolacja jagurcik z musli lub chleb razowy 2-3 kromki z wedlina i warzywa

takze jak widac, matke czeka sporo zmian
raczej glownie rower, moga jeszcze dojsc jakies fitnesiki domowe

czyli ulozyc zbilansowana 33% wszystko najlepiej ?
a jakis deficyt kcal robic ? uciac na weglach np ?

Zmieniony przez - stoma90 w dniu 2011-03-12 21:57:30

Dieta lezy totalnie. Na poczatek powinna wyczyscic ja z 'syfów', wyrzucic czekoladki, przetworzoe weglowodany; dac źródła białka, których tutaj jest BRAK.

Wiesz, nie wiem w jakiej kondycji jest twoja mama. Jesli w dobrym mogłaby zacząc treniowac na siłowni, ale nie aeorby, czy rowerek lub steper. Trening siłowy połączony z wytrzymałosciowym.
Ma dostep do siłowni? Mozna tez zrobic mała siłownie w domu do tego typu trenigu.

dieta juz postanowiona, KOMPLETNIE sie zmieni, jako ze ja juz zrzucilem 25 kg, matka zrobi wszystko co jej powiem :)
trening na silowni odpada, hmmm co do silowo wytrzymalosciowego, to zostawilem w domu w piwnicy worek bokserski bo kiedys cwiczylem takze moze na to by sie dala namowic, ew jakies zabawy hantelkami w domowych warunkach

zaraz sie wezme za rozpiske tylko chcialbym konkretnie wiedziec jak rozkladac b t w, tak mniej wiecej chociaz

okej, zeby byl punkt zaczepienia, skonsultowalem troche z matka i ulozylem cos takiego :



co nalezaloby poprawic ?

hm w ogole zastanawiam sie czy czasem nie za duzo wyszlo mi tego zapotrzebowania dziennego ....
w dietce zrobilem malutki bilans ujemny, staralem sie podzielic na 1/3 na wszystko

Zacznij od 1900kc, nie obcinaj narazie.

Chleb niech zamieni na ryz ciemny/makaron/ziemniaki słodkie/kasze.

Dobra to niech zacznie od tego bilansu, i zobaczymy co sie będzie dziac.

Dlaczego trening na siłowni odpada? Siłownia od razu nie musi kojarzyć się z byciem 'napakowanym'. Tłuszcz spala sie dzięki mieśniom, trzeba je pobudzić do pracy by zaczeły go spalać. ;)

no ta silka odpada na pewno przynajmniej narazie, w miescie 2 silki na samych koncach miasta, ponadto dwa male berbecie w domu ciezko z mamy czasem :)
ta mala silownia w domu w piwnicy juz predzej cos pokombinowac moze

okej, zmienilem, wyglada to teraz tak :




mam tylko male pytania bo ja widac wrzucilem tam male grzeszki np
mleko do sniadania 1,5 % zamiast 0,5, albo wiorki kokosowe zamiast orzechow, czy takie rzeczy przejda ?
ponadto do posilkow przed / po treningowego moga byc jakies zielone warzywa ?

Zmieniony przez - stoma90 w dniu 2011-03-13 11:37:25

Przed i po treningowym nie dodawaj warzyw.

Mogą byc wiórki, ale lepsze sa orzechy.
A mleko posinno byc pełne niepasteryzowane.

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2011-03-13 13:05:35

czyli wszystko juz z ta dietka gra, jest dobra? ;)
okej wielkie dzieki za pomoc, jak przez 2-3 tyg nie bedzie najmniejszego efektu to dam wtedy znac ze cos nie gra

zbilansowana dieta i aktywnos fizyczna