Młody Dąży Do Celu Wspomoz

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 52

Wzrost: 171

Cel treningowy: rzezba i ok 75kg.

Staż treningowy na słowni: poczatkujacy

Uprawiane inne sporty: czasami biegam

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Niedługo zakupie tato będzie po wypłacie, będzie Full

Dieta: Dieta : 7:00 - Dom
Platki owsiane 80g
2x Białka z jajka.
Orzechy włoskie

10:30 - Szkole
Serek wiejski 200g
Chleb żytni pełnoziarnisty z plasterkami piersi z kurczaka.
+Masło
+Ogórki kiszone również w plasterkach
+Pomidorka
+Surówka



13:50 - Szkoła
Chleb żytni pełnoziarnisty z plasterkami piersi z kurczaka.
+Masło
+Ogórki kiszone również w plasterkach
+Serek Wiejski
17:00 - Dom
Ryż/Makaron 80g
Pierś z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
Surówka z Buraków/Fasoli/Kalafior

18:30-19:30
Trening Początkujący Jak Macie Ciekawe Oferty Proszę Napisać.


19:30 - Dom
2xBanan

20:00 - Dom
Ryż/Makaron 80g
Pierś z kurczaka 80g

22:00 - Dom (Przed Snem
Twaróg Chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa 100g (surowe i parowane)

Zależy mi na 75kg i jakaś małą rzezbą.Oczekiwał bym jakieś Treningi bym nie hamował wzrostu.Proszę o poważne wypowiedzi.
Z Góry thx/
Zmieniony przez - cielak60 w dniu 2011-03-05 17:11:09

Zmieniony przez - cielak60 w dniu 2011-03-05 17:13:16

Na trening początkujące poszperaj i poszukaj trening Domatora Na kolacje też może być tuńczyk w wodzie. Z tym wzrostem nie sraj w pory bo ten temat przeszedł w niepamięć : ) poczytaj o tym. Chyba samych płatków jadł nie będziesz no chyba, że chcesz, płatki + mleko. Warzywa - staraj się wsadzić sałatę. Jak jeszcze nie masz osprzętu staraj się rozciągać, daje do dużo lepsze efekty w późniejszym trenowaniu na siłowni, zmniejsza ryzyko kontuzji

Trening Domatora - Wtorek , Czwartek, Sobota. Rozciąganie już przetestowałem. GITARA
Dorzuciłem więcej sałaty a tuńczyk będę jadł jak mi już się przeje.
Tylko jakiś mały planik trzeba na 75kg i jakaś małą rzezbą. Tak jak już wspomniałem ,sprzęt został zamówiony. Thx z góry/

Najpierw masa potem rzeźba. Jeśli sprzęt został zamówiony na razie trening domatora póki osprzęt nie dotrze do domu. Poczytaj na temat treningu FBW na masę, ułóż sam plan i wklej go do oceny. Potrenujesz pod kątem "masa" jeśli będzie rosło to luzacko a jeśli nie to potem się będzie myśleć co jest nie tak
Trzymaj się diety. Jeśli masz dużo słodyczy w domu wyrzuć wszystko żeby Cię nie kusiło często bywa, że kusi.

DIETA ŚWIETNA 2kg w tydzień. Teraz jeszcze więcej sałaty jem.
Sprzęt Doszedł Błyskawicznie Zaczynamy

1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
2. Plecy: Podciąganie na drążku szerzej niż barki 3s
3. Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
4. Klatka: Wyciskanie sztangi prosto 3s
5. Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s
6. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
7. Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s
8. Skłony, kolana kąt 90 stopni (2 s, 20 powtórzeń)

Teraz liczę na waszą pomoc i to podzielić oraz coś dorzucić, mogę poświęcić 3 dni w tygodniu. {Wtorek,Czwartek,Sobota)
Ps. Wszystkie Słodycze Zostały Wywalone :p

I takie pytanko może wie ktoś czemu ostatnio jak zacząłem stosować się do diety dużo pierdzę ;/





Zmieniony przez - cielak60 w dniu 2011-03-07 20:58:26

Odświeżam , MNIEJSZY TO NIE ZNACZY GORSZY . POMÓŻCIE !!