Dieta na mase do oceny/zmiany

Witam ułożyłem sobie poniższą dietę, przelicznik b,t,w i kcal mam z arkusza do excela, który znalazłem gdzieś w internecie.
Wiek: 18 lat
Wzrost 180cm
Waga 70kg
Cel: Masa+siła
Typ budowy: ektomorfik

posiłek 1
70g chleb żytni razowy, 40g pomidor, 30g rzodkiewka, 80g ser twarogowy
Białko: 19,7g Tłuszcze:5,2g Węglowodany: 41,4g KCAL:290
posiłek 2
70 g chleb żytni razowy, 40g pomidor 10g sałata 60g ser żółty 50g szynka z indyka
Białko: 29,7g Tłuszcze:15,8g Węglowodany: 38g KCAL:414
posiłek 3
200g pierś z kurczaka, 60g ryż biały, z 70g surówka pekińska
Białko: 44,8g Tłuszcze:2,8g Węglowodany: 47,3g KCAL:393
nie znam wartości surówki
posiłek 4
120g banan,75g jabłko,75g kiwi,400g jogurt
Białko: 15,9g Tłuszcze:7,9g Węglowodany: 119,7g KCAL:621
posiłek 5
100g łosoś, 70g chleb żytni razowy
Białko: 32,4g Tłuszcze:20,6g Węglowodany: 36,1g KCAL:460
posiłek 6
195g - 3 jajka, 70g chleb żytni razowy, 80g ser twaróg, 40g pomidor
Białko: 43,7g Tłuszcze:24,8g Węglowodany: 42,3g KCAL:290
--------------------
Razem:
Białko:186,2g
Tłuscze:77,1g
Węglowodany:324,8g
KCAL: 2469

Moje dzienne zapotrzebowanie obliczyłem na 3058 kcal, możecie pomóc, co zmienić w diecie, co dodać. Zawsze byłem chudy, a ostatnio trochę tłuszczu się zebrało. Ćwiczę 3x w tyg na siłowni + jak się zrobi ciepło chcę dodatkowo trening aerobowy na rowerze. Proszę o wyrozumiałość, jest to moja 1 dieta.

odświeżam

posiłek 1
70g chleb żytni razowy, 40g pomidor, 30g rzodkiewka, 80g ser twarogowy
masło


posiłek 2
70 g chleb żytni razowy, 40g pomidor 10g sałata 60g mieso


posiłek 3
200g pierś z kurczaka, 60g ryż braz, z 70g surówka pekińska

nie znam wartości surówki



posiłek 4
?????


posiłek 5
100g łosoś, 70g chleb żytni razowy
warzywa
oliwa


posiłek 6
195g - 3 jajka, 70g chleb żytni razowy, 80g ser twaróg, 40g pomidor


warzyw nie licz do diety 300g minimum do posiłku