Dieta-potrzebuję pomocy bo coś mi się nie zgadza...

Witam, mam 21 lat, 177 cm wzrostu, waga waha się między 78-80kg, endomorfik.

Otóż mam problem: wyliczyłem dzienne zapotrzebowanie na 2660kcal, wyszło mi, że powinienem dziennie jeść- 158g białka, 440g węgli i tylko 29g tłuszczu- czy z tym tłuszczem jest dobrze? Dopiero zaczynam przygodę z siłownią na poważnie-tzn podrzucałem sobie od czasu do czasu ciężary( około 1,5 roku), ale nigdy nie miałem diety- teraz postanowiłem to zmienić i wziąć się za ćwiczenia na poważnie. Proszę o pomoc z tym całym bilansem, potem będę pytał o dietę, jak się wyjaśni sprawa tłuszczu.

co chcesz osiągnąc? redukcja, masa?

A tak,zapomniałem- masa tylko i wyłącznie :)

pomoże ktoś,bo nie mogę ruszyć z miejsca... :(

Ditę musisz ułożyć sam nikt tego za Ciebie nie zrobi.

Przeczytałeś to co pisałem? Nie proszę o ułożenie diety, tylko pomoc w bilansie, bo nie wiem czy się zgadza... czy 29g tłuszczu w ciągu dnia to odpowiednia ilość, czy za mało coś mi wyszło?

ZA MAŁO DAJ CONAJMNIEJ OK 1g