Trening do oceny ... prosze o porady i pomoc

Poniedzialek : (Klatka,Triceps)

Klatka:

Plasko: 8 seri po 10 powtorzen
Skos: 4 serie po 10 powtorzen
Rozpietki: 4serie po 12 powotrzen
Pompki: 2 serie ile sie da :)

Triceps:

Francuz: 6 seri po 12 powotrzen
Krzeselko: 3serie po 12 (oparte nogi i rece na czyms i do ziemi tylkiem)
Maszyna: 3serie po 10
Hantelkami: 3serie po 10

Sroda:(Barki,biceps, przedramie)

Barki:

Sztanga za glowa: 5seri po 10 powtorzen
Sztanga przed glowa: 5 seri po 10 powtorzen
Hantelki na boki: 3serie po 10 powtorzen
Hantelki przed siebie: 3serie po 10 powotrzen

Przedramie:

Lamanym gryfem: 3 serie po 30
Hantelkami: 3 serie po 20 powtorzen
Lamany stojac : 1 seria 15 powowtrzen


Biceps:

Modlitewnik: 3serie po 12 powotrzen
Hantelki: 3 serie po 12 powotrzen stojac
Mlotki: 3 serie po 12 powtorzenia
Lamany gryf stojac: 3serie po 12 powotrzen


Piatek: (Plecy, Kapturki, nogi, drazek )


Plecy:

Motyle:5 seri po 12 powtorzen, 2serie po 12 powtorzen
Hantelkami na boki(Orzel): 3serie po 12 powotrzen
Sklony(Martwy ciag) 4serie po 12 powotrzen
Hantelkami do siebie: 3serie po 12 powotrzen

Kapturki:

Sztanga stojac i podciaganie na wyprostowanych recach: 4 serie po 30 powtorzen
podciaganie na drazku: 3-4 serie po 12 powotrzen

Nogi:

Sztanga na karku i przysiady : 3 serie po 12 powtorzen
Sztanga przed soba rece wyprostowane w dol i praca Lydkami: 3serie po 20 powotrzen
Wykrok ze sztanga na karku 2 serie po 12 powtorzen

Najpierw wypełnij:

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

A potem poczytaj posty podwieszone i ułóż coś sensownego bo Twój plan jest totalnym zaprzeczeniem zasad konstrukcji treningu kulturystycznego.