Cykl, suple i dieta do oceny

czesc

moj staz na silowni 2-3 lata

Zamierzam wlasnie zrobic cykl saa 100 wina + 200 mety

Chce waszych porad co do diety i supli.

Waże kolo 80 kg i nie jestem podlany tluszczem.

Tu moja dietka, odzywki i suple.. Prosze o opinie czy jest dobrze, czy byscie cos zmieili;)


1. Posiłek godz. 8.30
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- mały banan

2. Posiłek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor
-omega 3 ( 3g )

3. Posiłek godz. 15.00
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek


Przed treningiem 3g tauryny
- 8g bcaa

Godzina 16-17:30 trening.

4. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu)
- 40g proteiny
- 75g carbo
- 8g bcaa


5. Posiłek godz. 18.30
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
-omega 3 ( 3g )

6. Posiłek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

ZMA na noc

Razem:
Białko: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzęcego) - 2,3g na kg masy
Węglowodany: 448g - 5,6g na kg masy
TŁuszcze: 97g - 1,2g na kg masy

całkiem ładnie, jesli przedtreningowy jesz godzine przed siłownią to bez oliwy, do ostatniego dorzuc warzyw