1. Wyciskanie na płaskiej ciężarem dobranym na 40% siły 10 powt.
2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 12/10/8/6
3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6
4. Rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej 12/10/8/6
5. Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 12/10/8/6
Czy waszym zdaniem jest to dobre rozwiązanie?
Dziękuje za zainteresowanie tematem.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 81
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: nieco ponad pół roku
Uprawiane inne sporty: siłownia, wychowanie fizyczne,
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka pozioma, skosy, modlitewnik, sztanga prosta, mocno gięta, sztangielki, za jakieś 3 tygodnie dojdzie wyciąg
Dieta: dużo jeść :)
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Nitrobolon Energizer + Monohydrat Kreatyny 1350 [TREC]