help;p

Cześć mam kilka pytań związanych z treningiem i nie tylko ale najpierw może się przedstawię Nazywam się Patryk i mam 17 lat
Ćwiczę 3 razy w tyg na siłowni mój staż to prawie 5 miesięcy

oto mój trening chciał bym go trochę zmienić :

Poniedziałek

Klatka
1.wyciskanie sztangi leżąc 5serii x10 poworzeń
2.rozpiętki sztangielkami leżąc 5x 10 powt

Triceps
1.prostowanie sztangi do czoła leżąc 4 x10
2.Francuskie prostowanie sztangielki siedząc 4x10

Środa
Grzbiet
1.Martwy ciąg 5 serii x 10
2.Podciąganie sztangi w opadzie 8 serii x 10

Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10
2.Uginanie naprzemianostronne ze sztangielkami stojąc 4 x 10

Piątek
Barki
1.Wyciskanie sztangi stojąc 4 x 10
2.Unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10
3.Unoszenie sztangielek w opadzie 4 x10

Nogi
1.Hack-przysiady 8 x10
2.Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 6 serii x 30 pow

Chciałbym ćwiczyć od pasa w gore
i zeby mój trening był troszkę dłuższy;p

a i jeszcze kupiłem Cell Mass 800g
ale nie wiem za bardzo jak sie go bierze i
czy bedzie dla mnie odpowiedni

prosze o poprawe treningu i napisanie cos o cell mass jak go bierze iczy bedzie dla mnie odpowiedni

chciałbym wyglądać jak Mamed khalidov lub Scott Adkins

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Napisz jak wyglądał twój ostatni plan.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 64

Wzrost : 171

Cel treningowy :rzeźba chyba

Staż treningowy na słowni : prawie 5 miechow

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka,2x sztangi i sztangielki,atlas

Dieta : jaska mam;p

Przeciwskaznania medyczne : zadnych

Zażywane suplementy : -




czy to o to chodziło czy o plan treningowy?

co ty chcesz rzeźbić ???
Chłopak weź się za dietę
I nie bierz się za splita przyjdzie pora
Na dzień dzisiejszy radzę Ci FBW 3razy w tyg.
Pozdro

odpowiedzi powyżej nie bierz pod uwagę. Nie była moja, pomyłka brata który tez ma tu profil i wysłał odpowiedź z mojego konta.