DIETA NA MASE 65KG DO OCENY/DO POPRAWY

Witam waże 65kg wzrost 168 cm oto dieta na mase do oceny:

1.Śniadanie
- Płatki Owsiane 100g
- Mleko 3.2% 200g
- Rodzynki 20g
- Pestki słonecznika 20g

2. Drugie śniadanie
Placki:
-płatki owsiane 100g
-1 jajko
-rodzynki 20g
-pestki słonecznika 20g
-cynamon
-2 Łyżeczki miodu
-Owoce
-WPC 30g

3.Posiłek przedtreningowy
-ryż brazowy 100g
-pierś z kurczaka 100g
-oliwa z oliwek 10g
-surówka/ sałatka


4. od razu po treningu
-Carbonox 50 g
30 min po Carbonox - WPC 80 30g

5. Posiłek potreningowy
-ryż biały 100g
-pierś z kurczaka 100g
-surowka
-owoce

6.
-Twaróg półtłusty 100g
-Oliwa z oliwek 10g
warzywa/owoce

jeśli tylko kcal jest dopasowana dieta wygląda cąłkiem nieźle możesz startować

Kcal 2854
Białko 196g
Tłuszcz 78g
Węgle 340g

Owoce/ważywa/sorówki/tran nie jest wliczone ale jak sie doliczy to się pokrywa

białko zmiejsz 150g wystarczy i jedz
owoce wliczaj

Dzieki sog dla ciebie ;]

Spoko żeby każdy tak diety układałbyłby git :) urozmaicaj tylko

Witam. Co myslicie o takiej Diecie na Mase Przy Wadze 90KG,
śniadanie: 08:00
-banan 1szt,
-twaróg chudy 100gr
-mleko 1,5% 500ml
-Gain Bolic 6000 100g

drugie śniadanie: 11:00
- jajecznica z 2 białek jaj i 2 całych jaj
-3kromki chleba Gracham,

lunch: 14:00
-200g tuńczyka w sosie

obiad: 17:00
- 100g piersi z kurczaka
-100g ryżu
-100g fasolki szparagowej

podwieczorek: 19:00
-100g polędwicy wieprzowej
-200g ziemniaków

kolacja: 21:00
-banan 1szt,
-twaróg chudy 100gr
-mleko 1,5% 500ml
-Gain Bolic 6000 100g


3732,90 KALORIE
233,76 BIAŁKO
502,95 WĘGLOWODANY
85,62 TŁUSZCZE

z choinki się urwałeś? nie dość, ze odkopujesz temat sprzed lat, to jeszcze zadajesz w nim pytania o wlasną diete?