Pomoc w treningach.

Witam, Wiem było mnóstwo tematów z tym związanych, ale jestem przysłowiowym "Jasiem".Czytałem pare tematów, ale nie wiem/potrafie jak się za to wszystko zwiaść i ogarnąć. Wiadomo każde chce mieć(no prawie)budowe pudziana, ale mi nie o to chodzi chce coś poćwiczyć, bo mam przysłowiową zapadniętą klatę i wogóle straszny ze mnie chudzielec.Więc prosił bym o podpowiedzi co w tym zestawie sprzętu moge ćwiczyć. I jeszcze jedno pytanie które mnie nurtuje kolega rok młodszy/niższy/chudszy troche ma mniejszy biceps o 1,5cm wycisnie więcej niż ja ? Może dlatego, że ma więcej biała czy coś w tym stylu prosze mnie poprawić jeśli pisze głupoty.
Z góry dziękuje za odpowiedzi :)

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 55

Wzrost : 184

Cel treningowy : Klatka piersiowa/Mięśnie brzucha/Biceps

Staż treningowy na słowni : -

Uprawiane inne sporty : Biegi/Piłka Nożna/Pompki/Ogólnie dużo ruchu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle.2 Gryfe, Ławeczke i oczywiśćie ciężary

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

L. przecz. artykułów: 14, jak widać za mało jeszcze. Jak chcesz na poważnie poćwiczyć to czytaj dalej. W twoim wypadku przede wszystkim trening całego ciała - czytaj o fbw. Druga sprawa DIETA masz potworną niedowagę albo się pomyliłeś pisząc.

[https://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html] 


ten trening bedzie adekwatny do sprzetu jaki posiadasz.wejdz w dział odzywianie i tam tez poczytaj troche.