redukcja hlp

dieta wygląda tak

rano 8 - 9

100 g płatki owsiane z 250 ml mleka 0.5
4 gotowane jaja
garść orzechów włoskich

II posiłek
12 : 00


200 g gotowanej piersi z kurczaka
ryż brązowy 50 g
warzywa : szpinak / brokuł / jakas mieszanka wiosenna.
50 ml oliwa z oliwek


III posiłek po trenningowy :
40g izolat białka rozmieszany w wodzie vitalmax

200 g gotowanej piersi z kurczaka / wołowina
100 g ryżu basmanti
+ oliwa z oliwek 50 ml

IV posiłek

250 g twarogu zmieszanego z 100 g serka wiejskiego
+ avokado 50g
Oliwa z oliwek


i mam pytanko , czy nie za dużo ryżu , niekiedy nie moge wszystkoego zjeśc , i czy dodać jeszcze jeden posiłek między poterrningowym a kolacją .

z jakiegos kalkulatora kalorycznego wyskoczylo mi ponad 4k kalori..

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 105

Wzrost: 184

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: 3-4 x siłownia , trenning siłowy

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen / bieganie przewidziane...

Odżywianie: lubie wszystko.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: moge wszystko wprowadzić.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: białko

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: tak, dieta zbilansowana.

wydaje mi sie ze chyba 4k kcal to za duzo oblicz sobie lepiej z jakiegos wzroru na forum, tym internetowym kalkulatorom czesto nie mozna ufac :]