FBW - Do oceny

wspierajac sie inny artem ulozylem poskladalem sobie plan FBW.
3 zestawy

1-2 tydzien - plan A
3-4 tydzien - plan B
5-6 tydzien - plan C

trening 3 razy w tygodniu - dieta Low Carb - zalozenie redukcja

serie jak nizej - po 15 powtorzen



A
Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3s
Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - sztangietka 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3s
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

czy wszystko dobrze dobralem?

Zmieniony przez - neo_wnc w dniu 2011-01-15 11:59:11

wrzuć jeszcze ankiete

Płeć : męzczyzna

Wiek :23

Waga :113

Wzrost :183

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na siłowni : rok, od 2 lat przerwa

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : w trakcie - low carb - spadlo juz 9kg wagi na samej diecie

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak - mam dyma burn dymatize (ma pozniej)

trening wygląda okey moim zdaniem.robisz aeroby albo interwały ?

aeroby w dni nietreningowe 45min, póki co nie mam kiedy w treningowe

jak dla mnie plan wyglada okey tylko MC gdzieś bym wsadził