Plan do oceny !!!

PONIEDZIAŁEK: klatka+triceps+troche bark
1)Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko
2)Wyciskanie sztangi w leżeniu skos

Pasowało by teraz dać rozpiętki ale ich nie dam rady zrobić bo
jest za duze obciazenie na nich a mniejszego nie dam rady
założyc.Może ktoś mi poda jakieś inne ćwiczenie na klatke,
chyba ze te dwa wystarczą

3)PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
4)Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu

5)Wyciskanie sztangi zza głowy

ŚRODA: biceps+plecy+troche bark
1)uginanie ramion o kolano
2)uginanie ramion na modlitewniku
3)uginanie ramiąn stojąc
4)podciąganie sztangi w opadzie
5)ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie

6)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

PIĄTEK: To co w poniedziałek.
SOBOTA:To co w środę.

Niewiem jak ułozyć dietę.. i nie wiem czy brać jakies suplementy:)
Proszę o pomoc:)



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 w lutym 17

Waga: 63

Wzrost: 172

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: około 1 rok

Uprawiane inne sporty: wszystko po trochu czyli pływam, piłka nożna,reczna itp

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka , hantle,ogółem taki sprzet jaki jest potrzebny do wykonywania ćwiczeń w moim planie

Dieta: nie wiem jak ją sporządzić

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie wiem jakie

ale co z jakimiś podstawowymi ćwiczeniami przysiady, martwy ciąg

jak nie znasz swoich możliwości unikaj ćwiczeń typu wyciskanie zza karku czy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

To co w nim pozmieniac by był dobry?
Wolałbym uniknąć martwego ciągu:)

ale są jakieś przeciwwskazania ?

czy tak po prostu nie chcesz ?

No martwego ciągu nie chce..znaczy sie nie przepadam za tym... a zadnych przeciwskazań to ja nie mam...

i co w tym planie zmienic?

TRAGEDIA, nie trening.

PODSTAWY, FBW, DUŻO CZYTAJ.

DIETA -> KALKULATOR VITALMAX.